Здоровий сон дуже важливий

Здоровий сон дуже важливий

Так вже вирішила матінка-природа, що людина крім активного існування обов’язково повинен спати. Здоровий сон — це невід’ємна і значна частина життя, це безцінне джерело не тільки прекрасного самопочуття і гарного настрою, він так само сприяє збереженню краси і молодості. Сон вважається кращим засобом для відпочинку, відволікання від життєвих проблем. «Ляж, поспи і все пройде», «Ранок вечора мудріший» — ці старі приказки ніколи не втратять свою актуальність. Але для повноцінного відпочинку дуже важливо дотримуватися рівноцінні фази неспання і сну.

Сон це життєво важливе стан мозкової діяльності, і людині необхідний саме здоровий, міцний сон. Тривожний сон, на відміну від здорового, має мало переваг: мозок не може розслабитися, а при ранковому пробудженні з’являється відчуття втоми. Людство скаржиться на безсоння, вдаючись в розпачі до снодійним препаратів. Але це палиця з двома кінцями — перший час заснути можна, проте в подальшому сон стає більш неспокійним, а потім снодійні пігулки зовсім перестають діяти.

Фахівці довели, що більше третини населення страждає безсонням або іншими розладами сну, що перешкоджають нічному відпочинку і відновлення працездатності. При відсутності здорового сну різко зменшується можливість продуктивної денного життя. Здоровий, повноцінний сон — це важливий фактор, що позитивно впливає на здоров’я, особливо в наш стресовий час.




Чимало звичайно і людей, яким сон не приносить ніяких проблем! Вони лягають спати, коли хочеться, і прокидаються відпочили і бадьорими. Вони прекрасно засинають скрізь і завжди, і можуть дозволити собі чашечку вечірнього кави. Але, на жаль, людей, які страждають від розладів сну — теж багато.

Якщо навіть час від часу організм страждає від безсоння, то можливо, що вона переросте в щовечірню проблему. Безсонні ночі можна і потрібно залишити в минулому. Закріпіть за собою здорові звички, пов’язані зі сном, і ви зможете позбутися від безсоння і домогтися здорового сну без проміжних пробуджень.

З’ясовано, що людський організм переносить недосипання набагато важче, ніж голод. Нормальні люди не можуть витримати без сну більше двох діб — вони мимоволі засипають, а під час денної роботи у них можуть спостерігатися короткочасні сни і дрімота, причому навіть непомітні для оточуючих.

Зазвичай дорослій людині необхідно для сну 7-8 годин. Але звичайно, все люди сплять по-різному, комусь потрібно більше часу для відпочинку, комусь менше. Визначте, скільки годин сну необхідно особисто вам, щоб виспатися і відчувати себе на ранок добре. Але пам’ятайте, що спроби спати більше часу, ніж вимагає організм, призводять до поганого самопочуття весь день. Недарма деякі зауважують: «Метався весь ранок, тепер весь розбитий». Але ж просто-напросто потрібно було встати з ліжка вчасно.

Дотримуючись простих порад, можна не тільки нормалізувати свій сон, але і зробити його здоровим — і хороше самопочуття вам забезпечено!

— Лягайте спати до 24 годин, приблизно між 22 і 23 годинами.

— Не їжте перед сном.

— Намагайтеся не приймати ввечері збуджуючі напої.

— Дихайте перед сном свіжим повітрям.

— Не займайтеся розумової і фізичної роботою безпосередньо перед сном — це призводить до надмірного збудження і труднощів засипання.

— Не читайте і не дивіться телевізор в ліжку. Спальня — це сонна обитель, вона повинна налаштовувати на відповідний лад.

— Теплий душ або ванна з заспокійливими травами допомагає швидкому засипанню і міцному сну.

— Секс перед сном іноді допомагає зняти напругу, зазвичай після нього швидко засинають і міцно сплять.

— Колосальне значення має правильний вибір ложа. Прислухайтеся до думки хірургів-ортопедів. Постіль повинна бути досить жорсткою.

— Не використовуйте високими подушками. Шия повинна бути на одному рівні з тілом.

— Спіть на боці — це корисно для хребта, а так само зменшує ймовірність хропіння.

— У спальні повинно бути тихо і провітрено.

— Приємна музика, записи шуму прибою або співу птахів сприяє приємному відходу до сну.

— Освойте ази аутотренінгу — це здорово допомагає релаксації і здоровому сну.

— Засинайте в зручному одязі, або роздягненими — кому як подобається!

Можливо, вас це зацікавить:

Ще статті по темі: