Загартовування організму

Що таке загартовування в загальних рисах знають всі, але як його проводити правильно, мало хто знає. В даний час загартовування — це один зі способів зберегти здоров’я. Пояснюю чому: ви, напевно, помітили, що останнім часом людей буквально переслідують ГРВІ. По-перше, це пов’язано з використанням в харчуванні безлічі алергенів, з якими наша імунна система змушена вести боротьбу. По-друге, вживання населенням з дитинства великої кількості ліків. По-третє, у зв’язку з потеплінням клімату, осінньо-весняна сльота розтягується, а це дуже сприятливо для розмноження вірусів; і, нарешті, останнє — віруси миттєво пристосовуються до нових лікарських препаратів і в цій «гонці» швидше за все, переможуть вони.

Загальні принципи загартовування

В основі загартовування лежить використання природних факторів природи, а саме повітря, води і сонячного світла. Починаючи загартовування, запам’ятайте кілька простих правил:

— гартують процедури проводити щодня, можна 2 рази на день;

— поступово знижувати температуру повітря і води;

— поступово збільшувати тривалість впливу цих факторів;

— в разі хвороби в не важкою формою припиняти загартовування не потрібно. Коли здоров’я ослаблене, до процедур по загартовуванню організму слід ставитися з більшою обережністю. Треба зменшити силу впливу (збільшити температуру води і зменшити час обливання), але проводити ці процедури обов’язково;




— якщо ви все ж серйозно захворіли, тимчасово можна скасувати процедури, але перерва повинен бути не більше 5-7 днів. Якщо ж з якихось причин перерва між загартовуваннями тривав більше двох тижнів, потрібно все починати спочатку;

— дітям загартовування проводити під контролем дорослих.

Хотілося б пояснити, чому загартовування організму в обов’язковому порядку проводять саме щодня. Організм зміцнює свої захисні механізми, тільки якщо порушують його нормальну роботу зовнішні чинники впливають на нього постійно. І якщо на якийсь час загартовування припинити, то у нашого організму вже немає необхідності в адаптації до тих умов, які штучно відтворюються при гартують процедурах. Навіть щоденні обливання водою на 5С менше температури нашого тіла будуть більш ефективні, ніж ті ж обливання, але на 10С менше температури тіла і з одноденною перервою.

Показником правильності проведення процедур є хороше самопочуття і бадьорість духу.

Загартовування водою

Водні процедури краще починати з обтирання шкіри вологою рукавичкою з махрової тканини. Принцип поступовості тут не менш важливий, ніж в інших гартують процедурах. У перші дні обтирання рекомендується проводити водою, температура якої близька до температури тіла. Протягом наступних тижнів слід знижувати температуру води на 2-3С.

Самі обтирання проводяться таким чином. Починаючи обтирання з рук, рухаючись від пальців до плечей, потім груди і живіт круговими рухами за годинниковою стрілкою. Обтирання спини проводяться від середини хребта до пахвових лініях, ноги — у напрямку знизу вгору, починаючи від стоп. Кожен рух необхідно повторити лише два-три рази, при цьому вся процедура займе не більше 5 хвилин. Для того, щоб ви себе комфортно відчували під час обтирань температура навколишнього повітря повинна бути близько 18С.

Після 2-4 тижнів систематичних обтирань перейти до обливання водою. Початкова температура води при обтиранні і обливанні в перші кілька тижнів дорівнює + 34С. Після поступово треба знижувати температуру води до + 26. + 23С і нижче. Починають обливання в перші дні з нижньої частини тіла, поступово піднімаючись до плечей. У міру загального загартовування організму можна обливати себе всього відразу. Після кожної такої водної процедури необхідно розтерти шкіру до порозовения. Якщо перед обливанням руки або ноги холодні — їх заздалегідь потрібно розігріти. При правильно обраній температурі води при обливанні шкіра не повинна стає блідою, а щоб не з’явилася «гусяча» шкіра знову ж температура повітря повинна бути близько 18С.

Душ є дуже ефективним варіантом загартовування організму. Початкова температура води буде близькою до природної температури тіла, перші процедури не більше однієї хвилини. Потім поступово збільшуємо тривалість прийняття душу до 10-15 хвилин. Як тільки ви доходите до цього рубежу, знижуєте на кілька градусів температуру води, а трохи скорочуючи тривалість процедури загартування. У перспективі крижаний душ і моржування.

Для запобігання частих ангін і фарингіти рекомендується полоскання горла 1-2 рази на день, починаючи з води кімнатної температури, знижуючи її на 1-2С в тиждень, дійшовши до 5-7С. Потрібно завжди бути впевненим в успіху і не боятися загострень хронічних захворювань горла.

У теплу пору року потрібно використовувати найменшу можливість для купання у відкритих водоймах, тут крім позитивного впливу води, величезну роль грає гармонійне спілкування з природою.

Існують ще методики обливання водою на відкритому повітрі, стоячи босоніж на землі. В цьому випадку ми відновлюємо власну енергетику і зливаємося з природою. Хоча багато лікарів і не приймають такий метод оздоровлення. Тому кожна людина вибирає той спосіб загартовування організму, який йому більше підходить. Купання в ополонці — це «вищий пілотаж» в загартовуванні, до якого треба прагнути.

Загартовування повітрям

Повітряні ванни корисні в будь-якому віці. Рекомендуємо ці процедури як новонародженій дитині, так і літній людині. Якщо ви будете з самого народження кутати дитини, створювати йому «оранжерейні» умови і, таким чином, позбавляти «роботи» його захисні механізми, то останні, опинившись в бездіяльності, не будуть розвиватися належним чином. І тоді навіть невеликий вітерець — вже загроза для дитини, він виявляється беззахисним і захворює. Тому і слід тренувати терморегуляціонний апарат.

Повітряні ванни проводяться в приміщенні, яке попередньо провітрювати, краще, якщо це буде наскрізне провітрювання. У теплу пору року невеликий протяг не зашкодить. Температура в кімнаті повинна бути +20 С з пониженням надалі за допомогою провітрювання до 15-16С. Тривалість повітряних ванн на початку буде всього 4-5 хвилин, але далі прагнете поступово збільшити цей час до півгодини. Коли ця температура буде освоєна, можна виходити на більш холодний відкрите повітря.

Прогулянки на свіжому повітрі благотворно впливають на здоров’я і стан нервової системи. Прогулюватися бажано не менше 1 години, темп ходьби вибирається індивідуально. При загартовуванні при температурі навколишнього повітря 5-10 градусів і нижче необхідно допомогти своєму організму, виконуючи будь-які вправи. Корисний біг, спортивна ходьба, лижі. Одягаємося по погоді, форма одягу — спортивна.

З Акаліваніе сонцем

Сонячні ванни широко використовує кожен з вас у своєму повсякденному житті, а особливо якщо ви відпочиваєте поблизу річки і на морі. Тут головне почуття міри, будь-які крайнощі шкідливі для здоров’я. І не забувайте надіти на голову панаму, бажано світлу. Рекомендований час дня для сонячних ванн на півдні 8-11 і 17-19 годин, в середній смузі Росії 9-13 і 16-18 годин. Спочатку рекомендуємо приймати сонячні ванни не більше 15 хвилин, особливо тим, кого світла шкіра. Поступово збільшуючи тривалість сонячних ванн на 5-10 хвилин можна дійти до 2-3 годин, але при цьому кожну годину слід робити перерву на 10-15 хвилин. Ще одне застереження: приймати їжу за годину до і після цих процедур також не рекомендується.

Під впливом загартовування повітрям, водою, сонячними променями підвищуються опірність і витривалість організму до мінливих умов зовнішнього середовища: збільшується імунологічна стійкість до захворювань, удосконалюються механізми терморегуляції, врівноважується стан нервових процесів.

Дуже рекомендуємо ходіння босоніж. Спочатку це можна робити в кімнаті, а навесні, влітку і вже загартованому людині — восени, біля будинку по доріжці, в саду по траві і піску (починаючи з декількох хвилин). Зверніть увагу на прогулянці босоніж по росі рано вранці та пізно ввечері. Особливо це рекомендується жінкам.

Можливо, вас це зацікавить:

Ще статті по темі: