Як кинути курити і не погладшати?

Багатьох курців турбує питання, чи можна відмовитися від никотинизма, не набравши при цьому зайву вагу? Адже практично кожного чекає така доля. Зовнішня привабливість на сьогоднішній день набагато більше цінується, ніж здоров’я. Тому слід розібратися, чи дійсно відмова від куріння гарантовано забезпечить людині набір зайвої маси тіла.

Чому люди поправляються

Люди, які позбавляються від згубної звички, набирають вагу не тому, що перестали курити. Проте, проблема існує: багато курців трохи набирають вагу. Особливо болісно таке явище переносять представниці прекрасної статі. Але не варто бити тривогу. Адже вага стабілізується протягом півроку. Організм відновлюється від тривалої інтоксикації смолами і нікотином.

Люди набирають вагу через двох факторів:

  • Фізіологічних;
  • Психологічних.
  • Перші визначаються обміном речовин. Другі — стабільні. Фізіологічні причини зміни ваги присутні не завжди. Вони визначаються індивідуальними особливостями людського організму, а також стажем куріння. Метаболічний фактор непростий. Механізм появи потреби в їжі грунтується на нестачі поживних речовин. Тобто коли тіло відчуває отруєння нікотином, потрібно багато сил для відновлення, а також підтримки функціонування.




    Деякі курці помічають, що ліквідувати почуття голоду допомагає всього кілька затяжок. У такий період слизова оболонка шлунка дратується. Тому кожного курця очікує виразка і гастрит. Зміна токсичного навантаження неминуче провокує надмірний набір ваги. Адже організм більше не схильний до дії отрути, але як і раніше споживає певну кількість енергії. Даний процес стабілізується з часом, тобто зайва вага йде.

    Психологічний фактор складніше. Сигарети, як правило, забирають чимало часу. Щоб заповнити його чимось, людина налягає на жуйки, солодощі, збільшує число шкідливих перекусів. В результаті з’являється великий живіт, і в дзеркалі відбивається далеко не найпривабливіший образ.

    Лікарі та психологи сходяться на думці, що боротьба з описаної вище проблемою непроста. Уникнути такого явища можна, якщо замінити шкідливу їжу горіхами, овочами, фруктами. Природна клітковина допоможе вивести токсини. Цукор з солодких плодів вгамує голод, він стимулює вироблення ендорфіну. Правильна заміна усуне психологічний фактор і допоможе організму благополучно відновитися за допомогою отримання поживних речовин.

    Особливості режиму харчування

    Щоб не товстіти, відмовившись від куріння, потрібно дотримуватися певного режиму харчування. Він полягає в наступному:

  • Ніяких швидких вуглеводів. Борошняні вироби і солодощі заборонені. Тільки фрукти корисні. У них досить багато цукру, що допоможе задовольнити потребу колишнього курця в перекус.
  • Снеки, чіпси, крекери і бутерброди слід замінити зерновими хлібцями. Це теж вуглеводи, проте вони корисні. З’їсти хлібці можна швидко. Вони вгамовують голод і не дають одужувати.
  • Порятунком від необхідності зайняти руки і рот стане сік. Його можна пити через соломинку. Така рідина виведе нікотин з організму. Овочеві та фруктові соки допоможуть пережити психологічні стреси, відновлять фізіологічні процеси. Але і тут потрібна обережність. Віддавати перевагу слід сокам без цукру і без солі. В іншому випадку постійно буде мучити спрага.
  • Почуття недоїдання часто супроводжує колишнім курцям. Адже розміри шлунка залишаються колишніми, а отруйної впливу вже не здійснюється. Відмова від жирного і солодкого на користь клітковини допоможе мінімізувати почуття голоду.
  • Базова дієта

    Відмова від нікотину — величезний стрес для організму людини. І обмеження в їжі часом погіршують становище. Адже організму потрібно багато білків, вітамінів, мікроелементів. Тому раціон повинен бути гранично наповненим всім необхідним. Схема, розглянута вище, дозволить реабілітуватися після регулярного отруєння тканин і органів згубним димом тютюну. Відмова від солодощів і мучного дасть можливість перенести сам процес відновлення без шкоди для організму.

    Щоб уникнути набору зайвої ваги, щоденний раціон повинен складатися з п’яти-шести трапез. Слід збільшити вміст риби і м’яса, круп, а також кисломолочних і молочних продуктів. Обов’язково потрібні овочі. Шоколад і цукерки краще замінити фруктами. Взагалі для кожної людини дуже корисно дробове харчування. Такий режим знизить навантаження на шлунково-кишкового тракту. Він сприяє кращому засвоєнню їжі і отримання граничної кількості вітамінів.

    Важливу роль відіграє вода. Вона не тільки притуплює відчуття голоду. Вода допомагає очистити організм від продуктів розпаду смол тютюну. Дотримання режиму харчування дозволить відновити функціонування шлунково-кишкового тракту, Нормальна робота кишечника безпосередньо впливає і на стан шкіри. При правильному харчуванні колір обличчя стає яскравішим, а здоров’я міцніше. У людини виникає необхідність у фізичній активності.

    Також потрібно врахувати появу додаткового вільного часу. Отже, його можна зайняти улюбленими хобі, або придумати собі якесь нове, захоплююче заняття.

    Відмова від куріння

    Нині існує величезна кількість способів відмови від згубного никотинизма. Всі вони по-своєму гарні і результативні. Але основний лікування залежності завжди було і буде людське бажання. Тільки зібравши свою волю в кулак, усвідомивши всю гостроту проблеми, курець може розв’язати цю проблему. При великому бажанні і прагненні будь-які негаразди відступають. Головне не здаватись.

    Не потрібно виправдовувати себе страхами, що, мовляв, відмова від куріння може призвести до надмірної надбавкою у вазі. Правильне харчування, здоровий спосіб життя, помірні заняття спортом допоможуть кожній людині бути завжди в хорошій формі, незважаючи ні на які зовнішні обставини.

    Можливо, вас це зацікавить:

    Ще статті по темі: