Тільки для чоловіків!

Вправи від хропіння і правильна дихальна гімнастика

Вправи від хропіння і правильна дихальна гімнастика

Можна сказати, що спати поруч з людиною, яка хропе, схоже тортурам. Намагаючись заглушити неприємний звук, одні люди користуються беруші, інші — протягом ночі будять храпуна кілька разів, перевертаючи його набік. В результаті не висипається ніхто. Тому вирішувати проблему хропіння необхідно комплексно. В першу чергу слід зайнятися своїм здоров’ям і з’ясувати першопричину хвороби. Найчастіше така проблема виникає у людей з надмірною масою тіла, неправильним прикусом, захворюваннями носоглотки. Також позбутися хропіння допоможе спеціальна дихальна гімнастика. Виконання таких вправ дозволить зміцнити м’язи нижньої щелепи та інших структур глотки: піднебінної фіранки, мови, м’язів верхнього неба, язичка. Розглянемо цю тему детально.

Неприємні наслідки хропіння

Крім дискомфорту для оточуючих, хропіння є серйозною небезпекою для самого хворого, оскільки в такі моменти у людини може зупинитися дихання уві сні (синдром апное). Звук хропіння утворюється через зниження тонусу м’язів язичка і м’якого піднебіння. Проходить через звужені дихальні шляхи повітря сприяє вібрації м’яких тканин глотки і викликає появу «свистячого» звуку.



Як вилікувати хропіння за допомогою вправ?

Позбутися від цієї неприємної недуги допоможе виконання лікувальної гімнастики. Вправи досить прості у виконанні. Робити їх рекомендують щодня, краще перед сном.

Техніка виконання вправ:

  • Відкрийте рот і висуньте мову максимально вперед. Утримуйте його в такому положенні 30 секунд. Повторіть 15-20 разів.
  • Затисніть зубами тонку паличку і тримайте її кілька секунд. Ця вправа допомагає тренувати м’язи глотки і жувальні м’язи, що запобігає хропіння на початку сну.
  • Рукою натисніть на підборіддя і рухайте щелепу вперед-назад, надаючи нею невеликий опір. Повторіть вправу 15-20 разів. Воно допомагає збільшити глотковий просвіт і є відмінною профілактикою зупинки дихання уві сні.
  • Відкрийте рот і зробіть нижньою щелепою 10 кругових рухів за годинниковою стрілкою і в зворотному напрямку.
  • Притисніть мову до неба і з силою тисніть на нього протягом хвилини. Повторіть вправу 15-20 разів.
  • З закритим ротом переміщайте корінь язика в бік горла. Дихайте через ніс. Виконайте три підходи.
  • Вимовте вголос звуки «і», «у», напружуючи м’язи шиї. Повторіть вправу 15-20 разів.
  • Медики стверджують, що вже через тиждень таких тренувань хропіння уві сні буде виникати лише зрідка. А через місяць і ви зовсім покинете ряди хропунів.

    Як позбавитися від хропіння за допомогою дихальної гімнастики?

    Пропонуємо вам ознайомитися з двома варіантами такої терапії — вправи Стрельникової і практика йоги. Перший варіант заснований на методиці викладача співу Олександри Стрельникової. Педагог пропонує виконувати одне-єдине вправа, що дозволяє боротися з захворюваннями дихальних шляхів, неврозом і хропінням. Воно засноване на короткому галасливому вдиханні через ніс і м’якому видиху ротом. Техніку виконання такої гімнастики можна вивчити за відео-уроків, які легко знайти в інтернеті.

    Що стосується дихальних вправ йоги від хропіння, то вони виглядають наступним чином:

  • Дихання животом. Вдих починається з розширення нижньої, потім середній частині живота, потім випинається його нижня частина і піднімається грудна клітка.
  • Сидячи, потрібно дихати по черзі через кожну ніздрю, закриваючи іншу пальцем. Необхідно зробити по 5 підходів.
  • Лежачи на боці, виконайте 7 глибоких вдихів через ніс, після чого затримайте дихання на 10 секунд і виконайте 7 видихів через рот. Така вправа допоможе швидко заснути і послужить профілактикою зупинки дихання.
  • На завершення відзначимо, що досягти бажаного результату можна тільки при регулярному виконанні вправ від хропіння. Уже через місяць таких тренувань ви позбавите себе і оточуючих від неприємних свистів уві сні. Також виконувати дихальну гімнастику і вправи від хропіння рекомендується з метою профілактики.

    Удачі вам і прекрасних результатів!



    Ви ось тут:


    Ще статті по темі: