Тільки для чоловіків!

Топ-10 продуктів, корисних для серця і судин

Топ-10 продуктів, корисних для серця і судин

Серце і судини — полководці нашого організму. Якщо вони правильно функціонують, то людина відчуває себе здоровим і рідко хворіє. Однак в іншому випадку неприємності зі здоров’ям не змусять себе довго чекати.

Підтримувати в нормі серцево-судинну систему досить просто. Для цього потрібно утриматися від шкідливих звичок, не забувати про фізичну активність і, звичайно ж, правильно харчуватися. Саме про 10 корисних продуктах для судин і серця ми і розповімо в цій статті.

Бобові культури

Бобові насичені магнієм, калієм, фолієвою кислотою та іншими корисними мікроелементами. У сукупності такий мікс робить судини еластичнішими і суттєво їх зміцнює. Квасоля завдяки вмісту рослинного білка ефективно заповнює білки, що містяться в м’ясі. Лікарі рекомендують вживати не менше 100 грам бобових щодня (боби, квасоля, горох, сочевиця).

Риба

Особливо корисні для здоров’я морські види риб: сардини, лососеві, скумбрії. Вони містять корисну речовину — Омега-3, яка попереджує розвиток багатьох небезпечних хвороб, пов’язаних з серцем і судинами. Крім того, знижується ризик розвитку діабету і поліпшується склад крові. Для досягнення ефекту бажано з’їдати 150 — 200 грам морської Риби 3 рази в тиждень.



Вівсянка

Користь вівсянки полягає в утриманні клітковини і бета-глюкана. Ці компоненти не дають холестерину перевищити норму. Овес сприяє схудненню, що в свою чергу знижує навантаження на серце. Крім того, сніданок у вигляді вівсяної каші зменшує ризик появи цукрового діабету. Достатньо всього лише вранці їсти вівсяну кашу з фруктами (можна з сухими) і бадьоре самопочуття буде гарантовано!

Брокколі

Ця капуста просто «дихає» корисними вітамінами і антиоксидантами. З її допомогою можна позбутися від шкідливих токсинів в організмі, знизити ймовірність розвитку ракових пухлин, а також попередити атеросклероз. Для досягнення ефекту достатньо вживати не менше 200 грам капусти щодня. Вона корисна і в сирому, і у вареному вигляді. Також її можна приготувати на пару.

Зелень

За своєю корисності очолює зелень — Шпинат. Він надає сприятливу дію на функціонування серця. Також шпинат сприяє зниженню шкідливої серосодержащей кислоти (гомоцистеїну), яка може спровокувати серцеві захворювання. Він буде корисний гіпертонікам, так як знижує тиск. Експерти рекомендують вживати шпинат щодня по 30 — 50 грам.

Масло льону

Лляна олія містить корисні жирні кислоти: олеїнова, стеаринова, а також лінолева. Взаємодіючи, вони запобігають утворенню кров’яних згустків (тромбів), зміцнюють судини і нормалізують рівень холестерину. Щоб масло не втратило свої чудодійні властивості, його не потрібно підігрівати. Також не слід їм надмірно захоплюватися. Лляна олія можна додавати в каші і салати. Рекомендована добова доза — 2 — 3 столові ложки.

Авокадо

Заморський авокадо насичений залізом, вітамінами В групи, лікопіном, а також магній і калій. Таке поєднання корисних речовин сприяє нормалізації холестерину і попереджає атеросклероз. Навіть половинка цього фрукта в день буде сприяти гарному самопочуттю і припливу бадьорості.

Яблука

Ці фрукти захищають від хвороб не гірше, ніж дорогі вітаміни. Яблука зменшують ризик появи атеросклерозу і інфаркту. Крім того, вони знімають запальні процеси, зміцнюють м’язові тканини і стінки судин. Наявна в них клітковина знижує холестерин. Користь від яблук буде, навіть якщо вживати по 1 яблуку щодня. Як варіант, з яблук можна робити фреші і смузі.

Чорниця

Ягоди чорниці містять у великій кількості антоциан. Ця речовина разом з вітаміном С і клітковиною виводить шкідливі речовини з організму і зміцнює судини. Крім того, чорниця вважається хорошим профілактичним засобом від раку і негативних змін в серці, пов’язаних з віком. Стакан цих ягід близько 4 разів на тиждень принесе величезну користь здоров’ю.

Горіхи

Користь горіхів полягає в жирних кислотах, які він має. Вони допомагають серцю правильно працювати і ставати міцнішими. Горіхи також містять магній, калій, вітаміни Е, В і С. Близько 20 грам горіхів в щоденному раціоні дозволять відчувати себе бадьоро весь день.

Безумовно, це неповний список корисних продуктів. Ми розповіли тобі лише про найбільш корисних і доступних. Якщо ти будеш вживати їх регулярно, то вже незабаром помітиш, як багато у тебе з’являється сил і енергії для здійснення планів і прагнень.



Ви ось тут:


Ще статті по темі: