Тільки для чоловіків!

Основні правила схуднення для чоловіків

Основні правила схуднення для чоловіків

Багато чоловіків вважають, що виступає і пухкий живіт, в поєднанні з подвійним підборіддям, зовсім не недолік, а ознака зрілості і стабільних сімейних уз. Але хіба, дивлячись на струнких ровесників, не хотілося б наслідувати їхній приклад? Крім того, більшість жінок вважає великий живіт і подвійне підборіддя непривабливими.

Якщо ти, хоча б в глибині душі, теж так думаєш і хочеш змін, тоді читай наші корисні поради і будеш виглядати не гірше, ніж Бен Аффлек в свої 44 роки.

Хочемо зауважити, що Раціональне і правильне харчування доцільно не тільки для підтримки Гарної фізичної форми, а й для Профілактики захворювань серця і судин.

Основні помилки в харчуванні

1. Є більше, ніж необхідно. Не потрібно продовжувати їсти, коли вже відчувається насичення, але їжа на столі ще залишилася. Така особливість запозичена у наших предків, які наїдалися досхочу, не знаючи, коли доведеться обідати наступного разу. Також часто така звичка виростає з дитинства, коли хлопчиків повчають: багато їж — будеш сильним і великим.



2. Велика кількість «важкої» їжі. Багато чоловіків вважають, що брокколі і риба на пару — їжа для слабаків, віддаючи перевагу пельменів, салу, жирного м’яса, білого хліба з майонезом і всього того, що калорійне і швидко насичує. Звичайно, калорії потрібні, але не в такій кількості.

3. Перекуси перед комп’ютером (телевізором). Часто вони перетворюються в повноцінний прийом їжі, в той час як чоловік вважає, що така їжа лише на один зубок. Небезпека криється в тому, що перекушуючи під ТВ або комп’ютер, втрачається почуття міри.

4. Калорії у вигляді алкоголю. Нешкідливе на перший погляд пиво (навіть пляшечка після трудового дня) пробуджує апетит і знижує відчуття ситості. Та й калорії, які потрапили в організм з алкоголем, безслідно не зникають, особливо в поєднанні з цукром, який містять солодкі напої (соки, лимонади і т. Д.). Через це, як правило, погіршується метаболізм, а організм зневоднюється.

5. Спорт прибере наслідки неправильного харчування. Наївно думати, що заняття спортом дадуть бажаний результат, якщо до і після них продовжувати неправильно харчуватися. Цей факт був підтверджений дослідженням. Якщо систематично відвідувати спортзал, безумовно, покращиться кровообіг, але ось зайва вага не піде. Потрібна комплексна програма: дієта + спорт.

У тебе росте живіт, але ніхто в ньому не живе?

А точніше живуть і в надлишку: холестерин, білки, жири і вуглеводи, які міцно осіли і не бажають залишати організм просто так.

Є три основні причини, через які з’являється великий живіт:

1. Малорухливий спосіб життя. Велику частину часу чоловік мігрує між офісним кріслом, сидінням автомобіля і диваном (косі м’язи живота слабшають).

2. Зміна гормонального фону. Так може статися з віком або після стресових ситуацій (осідають жири на стегнах і животі).

3. Нераціональне харчування. До цього пункту належать: переїдання, шкідлива їжа і калорійні напої (в цілому погіршується фізична форма).

Осідання жиру в організмі не тільки не дає ніяких плюсів, але і є ознакою схильності до таких захворювань, як діабет і гіпертонія.

Експерти зробили підрахунок: якщо при зрості 170 см об’єм талії складає 94 см, то ризик появи захворювань середній. Коли обсяг талії досягає або перевищує 101 см, то ризик стає високим.

Багатьох цікавить питання: «Що робити, щоб скинути зайву вагу?». Відповідь однозначна — Дієта і фізичні навантаження. Крім того, продукти повинні бути не просто корисними для заданої мети. У них повинен міститися Магній і Цинк для продуктивного освіти тестостерону і підтримки серцево-судинної системи.

Продукти, що містять цинк:

— риба та інші дари моря;

— насіння (соняшникове і гарбузове);

— кунжут;

— сочевиця;

— варена яловичина;

— какао;

— ячмінь і овес;

— ягоди в свіжому вигляді, особливо чорниця і малина.

Продукти, що містять магній:

— сухофрукти;

— какао;

— гречана каша;

— хліб цільнозерновий;

— борошно з сої;

— квасоля.

Суворі дієти не для чоловіків?

Багато чоловіків вважають, що сувора дієта не для них. Вона дратує одноманітністю і необхідністю контролювати себе. Однак зовсім немає необхідності кожного разу чітко за часом, наприклад, на сніданок є тільки гречану кашу. Різноманітність раціону, що складається з корисної їжі — вітається. Тому ти можеш робити за своїм бажанням різні комбінації з їжі. Крім того, кількість прийомів їжі таке ж, як і в звичайному режимі у більшості людей — 3 рази на день.

Варіанти корисного сніданку

Більшість дієтологів обгрунтовано вважає, що сніданок — це єдиний варіант прийому їжі, коли моно з’їсти більше звичайної порції. Також піде на користь, якщо чоловік снідає за сімейним столом. Дружина зможе контролювати кількість і якість їжі.

Було відмічено, що у чоловіків, снідали будинку, рідше спостерігається надмірна вага в порівнянні з тими, хто вважає за краще сніданок в кафе по дорозі на роботу або фаст-фуд.

Корисний сніданок — вірний шлях до поліпшення фізичної форми і здоров’я. Пропонуємо його варіанти:

1) тост з цільнозернового хліба зі спредом (суміш з рослинного і вершкового масла) або сиром з додаванням зелені;

2) вівсяна каша зі знежиреним молоком і свіжими ягодами або фруктами;

3) повітряний омлет з овочами (смажити потрібно на тефлоновій сковорідці, додавши не більше 1 чайної ложки оливкової олії);

4) тост з помідорами, авокадо і тонко нарізаним беконом;

5) 2 варені яйця і цільнозерновий хліб.

Також на сніданок можна вжити Овочевий смузі, наприклад, з Моркви, брокколі і селери.

Доповнити сніданок можна Фрешем або чаєм, краще зеленим. Але якщо є бажання випити кави, зроби це після сніданку.

Харчування протягом дня

Днем найкраще поїсти Суп. Він не тільки насичує без перевантаження калоріями, але і корисний для шлунка. Після супу можна підкріпитися Рагу з овочами і нежирним м’ясом, а також Овочевим салатом. Їжу Не потрібно запивати, щоб не ускладнювати травлення, так як рідина знижує консистенцію шлункового соку. Пити рекомендується через 30 хвилин після їди.

Вечеряти слід не пізніше, ніж За 2 — 3 години до сну. У вечірній прийом їжі може входити Білкова, але нежирна їжа, а також Овочевий салат. Як білків підійде Нежирне м’ясо, сир тофу, риба та інші дари моря.

Що можна, а що не можна в дієтичному раціоні

Щоб обмін речовин був повноцінним, потрібно щодня Пити звичайну воду. Рекомендована норма — 2-2,5 л щодня. Щоб продуктивно вироблявся тестостерон, а серце і судини функціонували без порушень, потрібен Білок, кальцій, а також Вітаміни: А, В, С, D, E. У зв’язку з цим повністю обмежувати себе в м’ясі не можна. Важливо, щоб воно було нежирне.

Слід Відмовитися від напівфабрикатів, фаст-фуду і соусів з магазинів, тому що в них підвищена кількість натрію і цукру. Чи не підійде для дієти і їжа, зроблена У фритюрі. Зате можна ласувати їжею, приготованою на грилі.



Ви ось тут:


Ще статті по темі: