На допомогу нашому серцю

На допомогу нашому серцю

Серцево-судинні захворювання і раніше займають лідируючу позицію серед причин смертності. Звичайно, медики навчилися лікувати багато з них, а ліки допомагають вести майже звичайний спосіб життя. Але все одно доводиться в чомусь себе обмежувати. Тому краще всього до хвороби не доводити. А для цього потрібно знати, що любить наше серце, щоб його пестити і леліяти.

Напевно, найбільше наше серце любить рух. Навіть невелика зарядка краще, ніж нічого. 30 хвилин ходьби в день — це мінімум, який потрібен для підтримки серця у формі, хоча краще, звичайно, регулярні заняття фізкультурою. Навіть після інфаркту, лікарі рекомендують пацієнтові завести собаку, щоб вигулювати її двічі в день.

Наше серце любить, коли ми правильно харчуємося. Більше фруктів, грубої їжі, рослинного масла замість тварини. Рослинна олія взагалі залишається головним джерелом поліненасичених жирних кислот, що сприятливо впливають на нормалізацію обміну холестерину.

Серце любить, коли ми в формі. Вважається, що людина повинна протягом життя зберігати вагу, який був у нього в віці 25 років (якщо в дитинстві і юності у вас не було ожиріння або зайвої худорлявості).




Коли ми не куримо або кидаємо курити — серце радіє. Якщо ви не можете кинути палити, то хоча б обмежте кількість викурених сигарет. Куріння руйнує не тільки здоров’я, а й ліки, якими це здоров’я намагаються поправити.

Наше серце любить, коли ми спокійні. Це тільки в пісні співається «Серце, тобі не хочеться спокою.» Насправді хочеться. Вже доведено, що позитивне ставлення до життя позитивно впливає на здоров’я. Смуток, злість, агресія — емоції руйнівні не тільки для оточуючих, але і для самої людини. Захиститися від стресів неможливо. Тому дуже багато залежить від правильної реакції на них. Якщо людина тисне його алкоголем, то на тлі психологічних починають діяти і інші чинники ризику.

Крім того нашому серцю необхідно одержувати в достатніх кількостях:

Калій, оскільки він сприяє виведенню надмірної рідини з організму і поліпшенню діяльності серцевого м’яза. Багато калію в квасолі, сої, горосі, абрикосах, куразі, персиках, чорносливі, сушених білих грибах і підберезниках, чорному чаї, какао, згущеному цілісному молоці.

Магній, оскільки має судинорозширювальну і сечогінну дію. Основне джерело надходження в організм — рослинні продукти. Багато магнію в гречці, вівсянці, горосі, квасолі, кавунах, фундуку, мигдалі, сушених підберезниках, чорному чаї, каві, халву, морській капусті.

Йод, оскільки сприятливо впливає на обмін речовин при атеросклерозі. Найбільш багаті йодом морепродукти: риба, кальмари, мідії, креветки, морська капуста. Міститься також в м’ясі, яйцях, молоці, буряках, салаті, картоплі, капусті, огірках, винограді, сливах.

Вітамін С сприяє зміцненню кровоносних судин. Основні джерела: червоний солодкий перець, яблука, кріп, шипшина, обліпиха, смородина.

Вітамін Р сприяє зміцненню капілярів, зменшує проникність судинної стінки. Міститься в чорноплідної горобини, вишні, чорній смородині, чаї, зеленому горошку, апельсинах, лимонах, плодах шипшини, перці, малині, суниці.

Можливо, вас це зацікавить:

Ще статті по темі: