Тільки для чоловіків!

Добова норма цинку для чоловіків, в яких продуктах він міститься

Добова норма цинку для чоловіків, в яких продуктах він міститься

Цинк є найважливішим мікроелементом для людського організму. Це блискучий метал з блакитним відтінком, який добре розчиняється в кислоті, спирті і луги, але не розчинний у воді. А також дуже гнучкий під впливом високих температур. Цинк практично неможливо знайти в чистому вигляді в природі, він входить до складу руд і у величезній кількості міститься в земній корі. Цей метал часто використовують у промисловій та медичній сфері. Застосування цього мікроелемента в медицині пояснюється його значною роллю в життєдіяльності людського організму. Він бере участь у величезній кількості ферментативних реакцій, забезпечує синтез білків, сприяє активному метаболізму нуклеїнових кислот, а також зміцнює організм і допомагає йому боротися з різними інфекціями і вірусами. Особливо важливий цинк в період зростання і статевого дозрівання.

Користь цинку для чоловіків

Дуже важливий даний мікроелемент для чоловічого організму, оскільки покращує активність чоловічих статевих клітин (сперматозоїдів) і запобігає гормональний дисбаланс шляхом придушення небажаної активності деяких ферментів. В період розвитку недолік цинку може негативно позначитися на стані чоловічих статевих залоз і неповноцінного формуванню чоловічих статевих гормонів. Саме тому так важливо, щоб організм хлопчика отримував достатню кількість цього елемента.



Чоловік, що вживає достатню кількість цинку, ніколи не зіткнеться з таким неприємним захворюванням, як аденома передміхурової залози. Справа в тому, що ферменти, що придушуються цинком, більше не можуть негативно впливати на тканини передміхурової залози.

Крім іншого, даний мікроелемент підвищує імунний захист організму шляхом активної участі у формуванні лімфоцитів і розвитку захисних антитіл. Завдяки впливу цинку в клітинах значно підвищується антимікробна активність. Дуже важливий цей метал для тих, хто страждає на діабет або має схильність до цього захворювання, так як за рахунок вироблення інсуліну він нормалізує цукор в крові. Достатнє вживання цинку є відмінною профілактикою короткозорості, адже він підвищує гостроту зору і сприяє більш швидкій адаптації очей до темряви. Варто також відзначити високі антиоксидантні властивості даного металу. Ще він покращує травлення і роботу підшлункової залози, оскільки він бере участь в синтезі ферментів, відповідальних за здатність організму перетравлювати і засвоювати їжу. Цинк дозволяє позбутися від артриту, ревматизму та інших захворювань суглобів. Без цього мікроелемента неможливо нормальне скорочення м’язів, тому дуже важливий він для спортсменів. Разом з вітамінами групи В він позитивно впливає на роботу нервової системи, покращує пам’ять, знижує дратівливість, сприяє концентрації уваги і підвищує настрій.

Дефіцит цинку в організмі

Причиною такого дефіциту можуть стати генетичні або вроджені захворювання. Найбільш поширеними причинами є зниження активності нуклеозідфосфорілази, а також екзогенні дефіцит аліментарного генезу (недостатній вміст в їжі), надлишок в їжі солі, цукру або білка. У немовлят причиною може стати раніше введення в раціон коров’ячого молока. До 50% цинку втрачається при важких тривалих захворюваннях, хронічних стресах, також до величезних втрат ведуть опіки м’язової і кісткової тканини. Недолік цього мікроелемента в організмі може виникнути через тривалого прийому медичних препаратів, таких як Кортизон, цитостатики, Д-гістидин. Вегетаріанство, надмірне вживання сечогінних засобів і алкоголю також є причинами дефіциту цинку, а надмірна пітливість виводить з організму до 3 мг речовини в добу.

При нестачі цинку буде спостерігатися: зниження апетиту, анемія, алергічні захворювання, часті застуди, дерматити, зниження маси тіла і гостроти зору, а також випадання волосся. Даний елемент збільшує рівень тестостерону, а ось при його нестачі відбуватиметься затримка статевого розвитку хлопчиків і втрата активності сперматозоїдів для запліднення яйцеклітини. Крім того, при недостатньому його кількості дуже погано гояться рани і довго відновлюються тканини після травм.

Передозування настає при надходженні більше 2 г в день цієї речовини. Найчастіше таке спостерігається при посиленому вживанні біологічно активних добавок, в результаті виникає хвороблива чутливість шлунка, нудота, можлива блювота, діарея, біль в попереку і при сечовипусканні.

Добова потреба цинку

Для дорослого чоловіка рекомендована доза застосування цього мікроелемента становить 15 мг. Якщо необхідні більш високі концентрації для лікування будь-яких захворювань, то дозування цинку в складі комплексних сполук повинна становити 15-20 мг для дорослих, а для дітей — 5-10 мг в день. Надзвичайно важливим є цей елемент при заняттях спортом, що пояснюється його здатністю очищати організм від шкідливих окислення продуктів обміну. Добова потреба для спортсменів залежить від ступеня і періоду навантажень. Для вироблення швидкості і сили потрібно 20-30 мг на добу при помірних навантаженнях і 30-35 мг на добу під час змагань. Якщо тренування спрямовані на поліпшення витривалості, то буде потрібно 25-30 мг на добу, а в період змагань — 35-40 мг. Бажано вживати цинк разом з магнієм і вітаміном В6. Якщо денна доза становить 30 мг, то буде потрібно приблизно 450 мг магнію і 10 мг вітаміну В6. Ці значення можуть трохи змінюватися в залежності від вагової категорії спортсмена і виду навантаження, але співвідношення між речовинами повинні бути збережені.

Головним джерелом даного мікроелемента є продукти тваринного і рослинного походження. До рослинних джерел відносять бобові, волоські і кедрові горіхи, гриби, кунжут, будь-які злаки, часник, буряк і картопля. Крім того, мікроелемент міститься в гарбузовому насінні, спаржі, яблуках, груші, сливах, вишнях, меді, в пивних дріжджах, гірчиці і молоці.

Лідером за складом цинку в групі тваринного походження є устричне м’ясо (більше 1000 мг на кг) і морепродукти. Потім йдуть свіже та засушене м’ясо тварин і птиці, печінку, яйця, риба, сушений концентрат свинячої крові. Однак пам’ятайте, що під час термічної обробки продуктів дана речовина руйнується. Слід зазначити, що м’ясні продукти значно краще засвоюються організмом, ніж рослинні. Зовсім не дивно, що в країнах, в яких воліють рослинну їжу, дефіцит цинку — звичайне явище. Низький рівень доходу також є причиною обмеженого споживання тваринних джерел цієї речовини. Мабуть, найкращим виходом із даної ситуації стане вживання в їжу вітамінних і мінеральних добавок. Навіть повноцінне харчування не завжди заповнює добову потребу організму в цинку. Тому навіть здоровій людині для підтримки організму на належному рівні необхідно додатково приймати мінеральні речовини, зокрема, цинк.



Ви ось тут:


Ще статті по темі: