Тільки для чоловіків!

Чому погіршується пам’ять і як з цим боротися?

Чому погіршується пам'ять і як з цим боротися?

Всупереч багатьом упередженням, що помітне погіршення пам’яті буває тільки у літніх людей, дуже часто ця проблема докучає молодим особам і навіть дітям шкільного віку.

Безумовно, найчастіше пам’ять погіршується у працездатної вікової категорії. Інтенсивні навантаження, ранкові підйоми, трудові нюанси — все це не найкращим чином впливає на запам’ятовування інформації. Адже потрібно стільки всього пам’ятати, що навіть папір і олівець не завжди допомагають. Багато просто забувають записати майбутній захід. Сьогодні ми розглянемо основні фактори, які розхитують пам’ять, і запропонуємо ефективні методи боротьби з цією проблемою.

Людська пам’ять буває різна, але та, яка впливає на запам’ятовування інформації — називається неврологічна. Саме з її допомогою запам’ятовуються майбутні справи, дати і інша інформація. ЦНС (центральна нервова система), як накопичувач, зберігає багато різної інформації, в тому числі емоції, враження, почуття. Але, як правило, зазвичай турбує забування телефонних номерів, назв вулиць, імен, прізвищ, а якщо неврологічна пам’ять регресує, то можна забути про дуже важливій зустрічі.



Чому може погіршитися пам’ять?

Серйозні проблеми з пам’яттю найчастіше можуть бути викликані Травмами і певними захворюваннями. У цих випадках дієве лікування призначає лікар, і воно проводиться комплексно. Однак якщо спостерігається незначне погіршення здатності запам’ятовувати інформацію, то цілком можливо впоратися з цією проблемою самостійно.

Багатьох людей об’єднують одні й ті ж причини проблем з пам’яттю. Зазвичай це хронічна втома, яка супроводжується емоційним напруженням (стреси, переживання, тривожність). Для тих, кому за 40, це особливо небезпечно. Пам’ять підводить, і цей факт турбує, що в свою чергу ще гірше відбивається на запам’ятовуванні. Виходить негативний круговорот. Якщо ти несподівано щось призабув, перш за все, зберігай спокій і не нервуй. Влаштуй собі відпочинок, розслабся, зроби те, що приносить тобі задоволення. У такій спокійній обстановці можна згадати все, що забулося і вирішити непрості завдання. При цьому пам’ятай, що перегляд фільмів, серіалів і телепередач не є ефективним видом відпочинку. Мозок замість потрібного відпочинку все так же продовжить активно напружуватися і вникати в що відбуваються сюжети.

Торопигі і ті, хто все роблять в поспіху, дуже часто стають жертвами неуважності і систематичної забудькуватості. Коли справи робляться похапцем, то дуже часто забуваються багато нюансів, які потім можуть бути згадана не в самий підходящий момент, що викличе тривожність і навіть стрес. Наприклад, сидячи в літаку, квапливий людина може впасти в панічний стан з думками «Я вимкнув з розетки праска?», «Я закрив вхідні двері?». Від такого стану можна позбутися, якщо кардинально не ділити справи на головні і другорядні. Роби маніпуляції послідовно і уважно. Тоді зроблені дії будуть в пам’яті, яка почне поступово реабілітуватися.

«Здоровий» режим дня допоможе відновити і зберегти пам’ять

Активний і правильний режим дня — ідеальний засіб для продуктивної роботи пам’яті. Однак далеко не всі можуть знайти час на походи в спортзал і інші заняття спортом. Якщо ти ставишся до категорії людей з щільним графіком, то знайди час на прогулянки. Пройти частина маршруту з роботи (на роботу) пішки, заміни перегляд телевізора у вихідний день прогулянкою на свіжому повітрі. Тільки не поєднуй таке проведення часу з сигаретами і алкоголем. Користі не буде, а шкода — гарантований.

Що робити, якщо здолала забудькуватість?

Переглянь свій раціон. Почни вживати вітаміни курсами, що містять фолієву і нікотинову кислоту. Харчуйся нешвидко і ситно, а без поспіху, поглинаючи корисну їжу.

Утримайся від фастфуду, замінивши його іншими продуктами, не менше смачними і при цьому корисними. Відмовся від шкідливих звичок, адже пам’ять важливіше.

Включи в щоденний раціон яблука. Вони заповнять нестачу заліза, попередять поява надлишкового холестерину і допоможуть запам’ятовувати інформацію. Слід зазначити, що надлишок холестерину погіршує постачання мозку кров’ю, що в свою чергу негативно впливає на пам’ять.

Вживай побільше жирної риби (бажано морської). Необов’язково щодня балувати себе лососем і сьомгою. Їх цілком може замінити оселедець.

Незаперечну користь для пам’яті надають горішки, насіння, рослинні масла, пророщена пшениця і, звичайно ж, шпинат. Користь цієї рослини для пам’яті вже давно довели вчені. Він зміцнює судини і стимулює продуктивну роботу мозку без напруги.

Включи в харчування вуглеводи. Але не ті, які псують зуби і додають зайву вагу. Мозку необхідні каші, будь-які бобові та зернові продукти, зелень, свіжі овочі і фрукти, картопля (найкраще печена). Чи принесе користь і топінамбур. У ньому є достатня кількість вітамінів В, антиоксидантів і вуглеводів, щоб збагачувати ними мозок.

Як приправи вживай шавлія і розмарин звичайний. Останній попереджає швидку втомлюваність, а шавлія відновлює баланс корисних для мозку речовин.

Заміни газовану воду і солодкі лимонади негазованою водою (можна джерельної, артезіанської). Замість кави пий зелений і чорний чай.

Як тренувати пам’ять?

Нададуть позитивний ефект для пам’яті нескладні вправи, пов’язані з підвищенням концентрації уваги. Навчися ходити по квартирі і орієнтуватися в ній із зав’язаними очима. Роби все звичайні справи пасивної рукою (правші — лівої, а лівші — правої): умивайся, розчісувати, їж і т. Д. Освой іноземну язик.

Навіть якщо зараз твоя пам’ять далека від ідеальної, починай її тренувати, веди здоровий спосіб життя, правильно харчуйтеся, уникай стресів, і результат не змусить себе довго чекати!



Ви ось тут:


Ще статті по темі: