Тільки для чоловіків!

7 способів продовжити життя

7 способів продовжити життя

Приховувати вік ми вчимося раніше, ніж хотілося б. А давайте спробуємо додати собі років? Зрозуміло, не виглядати старше, ніж є, а збільшити тривалість життя. Найчастіше для цього не потрібні дорогі таблетки і уколи.

Раніше вважалося, що довгожительство залежить від генів. Однак фактів стає більше, і думка змінюється. Після розшифровки генома людини вчені прийшли до висновку, що Гени визначають тривалість життя всього на 50% (на думку деяких дослідників — всього на 35-45%). Іншими словами, гени — не більш половини причин, чому одні живуть довго і виглядають молодо, а інші старіють в 35 років. Половина, а то і більше факторів молодості залежить від нас самих. За даними антіейдж-медицини, Будь-яка людина зможе додати до від 4 до 15 років в порівнянні з середньостатистичною тривалістю житт і. Що, до речі, регулярно демонструють японці і ісландці, які в останні роки борються за найбільшу тривалість життя. Для продовження молодості доводиться від чогось відмовитися, а щось, навпаки, ввести в своє життя. При цьому спрацює такий крок в будь-якому віці. Однак чим раніше ви почнете міняти свої звички, тим більше років вам піде в плюс. Отже, продовжити життя вам допоможуть.



1. Хороший сон — плюс 5-6 років

Він продовжує життя на 5-6 років і допомагає виглядати на 5-10 років молодше. «Хороший» означає, що ви встаєте відпочив, а не жертвою недосипу. Вважається, що найважливіший сон — між північчю і 4 годинами ранку. В цей час найактивніше виробляється гормон мелатонін, який охороняє організм від багатьох вікових захворювань.

2. Відмова від куріння — плюс 15 років

Звична пачка сигарет в день за 5 років забирає 7 років життя. Від 1 до 2 пачок в день — 10 років. Більш як дві пачки — мінус 20. Кинули палити — через рік отримуєте плюс 3 роки здорового активного існування. В цілому некурців проживе на 15 років довше.

3. Фізична активність — плюс 3-6 років

5 півгодинних прогулянок, пробіжок або інших аеробних тренувань на тиждень додають 10 років здорового довголіття! Щоденна ранкова зарядка по 10-15 хвилин плюсує 3-6 років.

4. Щоденний сміх — плюс 5 років

Не соромтеся радіти будь-якої дрібниці — це робить вас стійкіше до стресу і повертає відібрані ним роки.

5. Збільшення рідини в раціоні — плюс 5 років

Вода становить від 75 до 45% нашого тіла. З віком її частка падає, тому треба намагатися пити чисту воду, яка налагодить обмін речовин. 2 л води в день додадуть вам 5 років.

6. Зменшення споживання цукру — плюс 4-6 років

Надмірне захоплення солодощами скорочує наше життя на 4 роки. Перемикайтеся на овочі та легкі фрукти, багаті клітковиною і іншими корисними речовинами! 25 г клітковини в день — і плюс 4 роки життя у вас в запасі!

7. Зниження жирної їжі в раціоні і збільшення білкової — плюс 4 роки

Перевищення споживання жиру на 10% забирає у нас 4 роки життя: такий раціон — вірний шлях до атеросклерозу. А там і до інфаркту / інсульту недалеко. Споживання білкової їжі, навпаки, вельми корисно. Саме з білка береться будівельний матеріал, наприклад для кісток і шкіри. Правда, з віком з м’яса краще переключитися на молочні продукти і рибу — і плюс 4 роки життя вам забезпечені!



Ви ось тут:


Ще статті по темі: