Як швидко заснути вночі, якщо не хочеш спати?

Як швидко заснути вночі якщо не хочеш спати? Хочеться заснути за пару хвилин, але не виходить? У цій статті я зібрав найпоширеніші поради про те як можна швидко заснути вночі якщо зовсім не хочеться спати. Мучить безсоння, або просто думки в голові кружляють і не дають нормально засипати. Або зміна режиму сну недавно сталася у вас в житті. Можливо ви знайшли нову роботу з новим графіком, і вам довелося різко терміново поміняти режим сну.

Причин чому люди погано засинають, і по боргу не можуть заснути безліч. Є психологічні проблеми і нерви. Є медичні труднощі такі як хронічне безсоння, яку потрібно тільки лікувати медикаментами та іншими ліками. Бувають ще вікові труднощі сну, але це стосується лише підліткового віку дітей.

Як швидко заснути вночі якщо не хочеш спати за пару хвилин?

Відразу хочу сказати, що способів, як можна заснути вночі за кілька хвилин, якщо не хочеться спати, не існує практично зовсім. Я чув лише про методики глибокого дихання, при якому якщо часто і глибоко вдихати і видихати, то від перенасичення мозку киснем, можна швидко заснути, але можна перестаратися і свідомість втратити!

Тому я не раджу гратися з такими способами швидко заснути. Є лише загальні рекомендації, яких якщо дотримуватися постійно, то можна не відразу, але з часом, прийти до того щоб по швидкому ви могли засипати. Ось вам поради та способи і рекомендації.




1. Свіже повітря сильно недооцінюють. Лягайте спати з провітреній добре кімнатою. А ще краще зовсім не закривайте на всю ніч вікно, якщо це можливо. Головне не на першому поверсі якщо ви живете, і щоб ви не спали близько до відчиненого вікна, і щоб протягу не створювалося. А так, спати з відкритим вікном, це просто відмінно допомагає швидко заснути за кілька хвилин, максимум за хвилин 10-15. А також, якщо спати зі свіжим повітрям, з відкритим вікном всю ніч, то сон буде набагато міцніше, і на ранку не буде бодуна і хворої голови.

2. Фізична праця і робота, або прогулянка за пару годин до сну. Коли людина втомлений від фізичної праці на роботі, або просто він цілий день працював в саду або по дому. Спортом корисно займатися пару раз в тиждень хоча б, в зал ходити або вдома займатися. А ось якщо постійно нічого не робити, лежати біля телевізора або сидіти за комп’ютером, то енергія нікуди не витратиться сама по собі. І саме через те що у вас під кінець дня залишається багато не розтраченої енергії, то і організм не потребує вам відновити запаси енергії тіла.

3. А люди робочі, які цілий день виливали свою енергію на право і наліво, приходячи додому з роботи засипають і можуть заснути за 5 хвилин як немовлята. Також корисно виробити один і той же режим сну на кожен день. Лягати спати в один і той же час. Чи не спати занадто багато і по боргу, це також негативно впливає на те як ви будете спати в той день коли і якщо ви занадто багато поспите.

4. Також допомагає правильне харчування. Дуже рекомендується не їсти за 4 години до сну, або після 6 години вечора точно нічого не їсти. Коли шлунок намагається переварити їжу, то тілу буде не до сну. Але і засипати і намагатися заснути голодним, також не вихід. Відчуття голоду також не дасть вам нормально заснути по швидкому.

Як швидко заснути, заснути, коли не хочеться спати?

Одна з головних причин чому люди погано засинають і сплять в цілому, це думки які крутяться в голові коли людина залишається сам з собою один на один. Якщо вас щось турбує, проблеми які, думки про те що у вас ось є проблеми які ви не знаєте як вирішити, все це заважає нормально лягти спати і швидко заснути. Придушувати думки можна телевізором, документальним фільмом або передачею бажано, з монотонним перекладачем. Почитати книгу перед сном також спосіб не поганий.

Ну про молоко з медом чули всі я думаю. Стакан молока з медом на ніч допомагає заснути. Але скільки не пробував, ні разу не допомогло мені швидко заснути. Кращий спосіб це все-таки відволіктися від усього і вимкнути мозок. Включити на тлі засипання спокійну музику, або передачу фільм по телевізору. Налаштувати авто відключення на телевізорі через 30, 60, 90 хвилин, і лягти засипати слухаючи або спокійну пісню, або нудний з монотонним перекладачем документальний фільм.

Особисто мені тільки такий спосіб і допомагав завжди, ліг засипати, включив собі що-небудь по нудніше і спокійніше, а коли засинаю, то через пів годинки телевізор сам вимикається, і до ранку вже не прокидаюся. Погано коли вночі приходиться вставати в туалет, або там водички з содою попити від печії болісною. В такому випадку поки всі справи зробиш, сон може піти. І потім знову все по новій.

Як заснути і заснути при безсонні?

Якщо у вас випадок клінічний, безсоння наприклад, то потрібно за будь-яким звернутися до лікаря за допомогою і порадою. Здасте пару аналізів, лікар подивиться їх, і призначить вам відповідні особисто вам ліки. Боротися з безсонням іншими засобами і методами практично марно. У деяких випадках, з безсонням йдуть не до лікарів докторам в лікарню, а до психологів. Якщо безсоння викликане психологічними потрясіннями останнім часом у вашому житті.

Не потрібно соромитися або боятися лікарів і лікарів, психологів. З безсонням боротися необхідно, і не так болісно як може здатися. Два-три сеанси з психологом, пару виписаних рецептів на снодійне, і проблема може швидко вирішитися. А взагалі, найкраще снодійне на всі часи, це діти. Вони з тебе за одну годину енергії вип’ють як ніби ти день вагони розвантажував, будеш спати хотіти з появою дітей постійно, і не тільки по ночах. Але це я так, а взагалі, в результаті так виходить.

Свіже повітря, спати і засипати з відкритим вікном, прогулянки на свіжому повітрі допомагають добре і швидко заснути. Фізична праця і робота, походи в тренажерний зал і заняття спортом в домашніх умовах. Все це потрібно для того щоб тіло не накопичувало енергію за цілий день, а потім вночі заважала вам спати. Потрібно хоч щось робити за день такого, що буде вихлюпувати енергію з вашого тіла. Щоб організм захотів відновити її за допомогою сну нічного.

як швидко заснути вночі якщо не хочеш спати

Можливо, вас це зацікавить:

Ще статті по темі:

Як швидко не п’яніти від алкоголю, горілки, пива?

Як швидко не п’яніти від алкоголю, горілки, пива? За столом коли все багато п’ють алкогольних напоїв різних всяких, і закушують багатьом різним, часто трапляються неприємні моменти. Можна швидко сп’яніти, можна отруїтися алкоголем, блювота нудота і на ранок хвора голова з похміллям разом. Як уникнути алкогольного отруєння, як довго не п’яніти за столом, і як випивати…

Як довго не п’яніти від горілки, віскі, пива, коньяку, алкоголю

Як довго не п’яніти від горілки, віскі, пива, коньяку, алкоголю? За столом, при застілля з друзями і рідними, близькими, коли хочеться випити, але не хочеться сильно п’яніти. І щоб на ранок не боліла голова, як уникнути похмілля? Про все про це зараз поговоримо. Оскільки мені доводиться часто пити з друзями, колегами по роботі, клієнтами, у…

Як швидко не кінчити хлопцеві поради в домашніх умовах

Як швидко не кінчити хлопцеві поради в домашніх умовах? Знаєте, за своє життя, я не мало чого перепробував, від своєї проблеми. Але з усіх народних засобів, з усіх порад лікарів (які зовсім не знають що робити з цією проблемою), так як чіткого лікування просто немає практично на 90%. Лише невеликі поради та рекомендації як можна…

Як швидко не кінчати хлопцю, народні засоби вправи

Як швидко не кінчати хлопцю, народні засоби, вправи. Як в домашніх умовах за допомогою вправ навчитися не кінчати швидко? Відразу скажу, це не те вправу про який можна багато прочитати і багато де зустріти в інтернеті і не тільки. Я зараз про те в якому потрібно під кінець близькості пережимати якусь вену на мошонці, і…

Як довго не кінчати хлопцю народні засоби, методи, рецепти

Як довго не кінчати хлопцю народні засоби, методи, рецепти? Хочу відразу ж сказати головне. Якщо хочете довше не кінчати, то вихід в цій ситуації такий же як і в будь-який інший подібної. Якщо ти в чомусь не добрий, погано готуєш, або не вмієш руками працювати наприклад, то є тільки одне що може допомогти. Постійна практика,…