Як правильно кинути курити без шкоди для здоров’я?

Кожному бувалому курцеві не з чуток відомо, що являє собою нікотинова ломка. Адже багато хто намагався позбутися цієї звички, хоч всі спроби частіше були марні. Можливо, виною тому неправильний підхід?

Як усунути нікотинізм правильно?

В даний час кількість людей, що палять на Землі перевищує одну п’яту від всіх жителів нашої планети. І воно безустанно зростає. Однак позбутися від никотинизма мріють багато. Спроби робить незначна кількість людей. Прояв нікотинової залежності і моторошний абстинентний синдром зводять все бажання на «ні». Людина розчаровується в собі — і більше не намагається кинути палити.

Насправді, пристрасть до нікотину — одна з найсильніших наркотичних залежностей сучасності. Дана речовина вбудовується в біохімічні процеси людського організму, і звільнитися від нього важко. Складно позбутися і від психологічної потягу до тютюнопаління. У людини стійко формується бажання закурити при хвилюванні і радості. Він не уявляє собі, як пережити стрес без сигарети. Це і пояснює величезну кількість невдалих спроб позбутися никотинизма.

Багато курців не можуть визначитися, як краще кинути палити — поступово або різко? Деякі починають купувати різні таблетки, переходять на електронні сигарети, записуються на спеціалізовані курси психолога в пошуках мотивації. Але однозначної відповіді немає. Кожен підхід до усунення никотинизма індивідуальний. Він залежить від особливостей характеру, стажу паління, здоров’я. Самостійно складно кинути палити, але цілком реально. Якщо ж досвід куріння великий, то іноді вдаються до терапевтичним заходам. Інакше можливий ризик зриву, що лише зміцнить згубну звичку.




Щоб правильно кинути палити, потрібно ґрунтуватися на таких складових:

  • Мотиваційний етап, підготовка;
  • Різка відмова від куріння;
  • Організація правильного харчування;
  • Психологічна підтримка і замісна терапія (при необхідності).
  • Поетапну відмову

    Найчастіше людина знову повертається до сигарети лише тому, що не передбачив всі нюанси при розставанні з цією шкідливою звичкою. Він не знайшов для себе чітку мотивацію, що не заручився надійною підтримкою близьких. Найімовірніше, намір припинити курити було твердим.

    Відмова від куріння має на увазі два базових етапу. На підготовчому — людина розбирається в собі. Він з’ясовує, чому виникла звичка. Часто це допомагає знайти необхідну мотивацію. Адже, як правило, люди починають курити «за компанію», або щоб в юному віці продемонструвати свою «дорослість». З роками потреба в такому сумнівному самовираженні зникає.

    Слід зіставити життєві ситуації, в яких людина часто тягнеться за сигаретою. Можливо, це перекур з колегами, очікування громадського транспорту, завершення трапези або хвилювання. З’ясувавши проблему зсередини, досконально її вивчивши, позбутися залежності буде простіше.

    Наступним важливим пунктом стане забезпечити чітку мотивацію, яка неодмінно змусить припинити курити. Відсутність мотиву вже через кілька днів видасть в голові думка в дусі — навіщо ці муки? Людині точно потрібно знати, заради чого його страждання. Причина повинна бути дійсно вагомою.

    Як правило, базовими мотиваціями стають:

  • Бажання зачати дитину або позбавити рідних від негативного впливу диму і пасивного куріння.
  • Прагнення зберегти здоров’я або здолати виниклі недуги, продовживши собі життя (як правило, це найсильніший мотив).
  • Бажання зайнятися спортом, поліпшити фігуру і зовнішність.
  • Закоханість або любов — багато хто кидає курити на догоду відносинам.
  • Прагнення заощадити фінанси.
  • Потім настає основний етап позбавлення від никотинизма. В ідеалі — кинути відразу. Але на ділі це виходить не у кожного. Якщо у людини великий стаж куріння, то краще спочатку відмовитися від тютюну на два дні. Це дозволить визначити, що чекає курця. Сприйняття має бути позитивним, адже до початку другого дня пройдуть мігрені, стане легше дихати, і не буде виникати спазм судин від чергової порції нікотину.

    Якщо відмова від сигарет на два дні був успішний, то можна подумати про продовження здорової життєдіяльності. Удача посміхається лише тим, хто вживатиме всіх можливих заходів, щоб знизити нікотинову ломку, і не дозволить звичкою знову затьмарити свідомість, здобувши перемогу.

    Як не зірватися?

    Фахівці рекомендують дотримуватись деяких порад, щоб не зірватися і не закурити знову при спробах позбутися никотинизма:

  • При появі депресивного стану, яке притаманне практично кожному, хто відмовився від сигарет, слід згадати про мотивацію і усвідомити, що нагрянула стан — несправжнє, штучне. Потрібно прогнати невиразні помисли і подумати про хороше, адже життя незабаром налагодиться, а здоров’я і самопочуття поліпшиться.
  • Краще не бути на самоті при відмові від куріння. Адже це найбільший ризик знову потягнутися до сигарети. У вільний час має бути активним, з дітьми, друзями, близькими.
  • Потрібно відволікатися від роздумів про сигарети. Це можливо лише при повному завантаженні справами — прибиранням, готуванням, переглядом цікавих фільмів, роботою. Без діла залишатися не можна, інакше нагрянуть думки про куріння.
  • Необхідно часто згадувати про обраної мотивації, заохочуючи себе за пережитий день без нікотину. Адже це маленька перемога над собою. Однак бажано не організовувати заохочення у вигляді поїдання різних ласощів.
  • Потрібно знайти гідну заміну сигаретам. Нешкідливо і безпечно, наприклад, з’їсти яблуко або морквину, ревінь або селера, поїсти насіння або випити трав’яного чаю, попити дрібними ковтками прохолодної води.
  • Щоб знов не закурити, багатьом допомагає спорт — плавання або біг, різні дихальні гімнастики і техніки релаксації. Також фахівці радять чистити зуби частіше, використовувати для порожнини рота м’ятні спреї, застосовувати вдома ароматерапію, щоб повністю відволіктися від никотинизма. Слід обходити стороною місця, де часто курить багато людей. Не варто провокувати себе, особливо в перші кілька тижнів після повної відмови від куріння.

    Можливо, вас це зацікавить:

    Ще статті по темі:

    Куріння кальяну — шкідливо або корисно?

    Кальян являє собою спеціальну посудину, створений безпосередньо для куріння. Такий посудину дозволяє охолоджувати і зволожувати дим, який людина вдихає. Попередньо в колбу наливають воду, вино, молоко або іншу рідину, що дозволяє пом’якшувати дим. В результаті палить людина відчуває унікальний смак. Перш ніж проникнути в легені, дим проходить через трубки, розташовані в воді і над нею….

    Медикаментозні методи лікування алкоголізму — переваги і недоліки

    Нині повсюдно процвітає таке соціальне зло, як алкоголізм. У багатьох випадках він набуває хронічної форми. Адже варто лише переступити певну межу, як стає складно повернутися до колишньої здорової життєдіяльності. Тоді потрібне медикаментозне лікування недуги. Терапія здійснюється в три етапи: блокування алкогольних порушень, усунення абстиненції і протирецидивне лікування. Спочатку проводиться діагностика організму пацієнта. Потім використовують методику,…

    Симптоми алергії на алкоголь

    В даний час все частіше виникає алергія на алкоголь. Чим це обумовлено? Найчастіше алергія сигналізує про імунних проблеми в організмі. Фактично у людини спостерігається некоректна реакція, опір чужим організмам, а також продуктів їх життєдіяльності. Кожна людина від природи наділена захистом від антигенів. Тобто він завжди готовий протистояти чужорідних білків. Але алкоголь, будучи природним метаболітом, не…

    Як кинути курити і не набрати вагу?

    Багато вчорашніх залежних скаржиться на те, що, кидаючи курити, вони відразу відчувають збільшення у вазі. Інші навіть мотивують неможливість розлучитися з шкідливою звичкою тим, що будуть одужувати. Отже, як же цього уникнути і що робити? Так, надбавка у вазі дуже часто спостерігається в середовищі ще вчорашніх залежних від сигарет. І це нормально, адже у таких…

    Шкода нікотину для організму людини

    Людство курить з незапам’ятних часів. Історія тютюну налічує більше трьох тисяч років. В даний час нікотинізм широко поширений. Величезна кількість курців щодня забезпечує тютюновим компаніям колосальний прибуток. Незважаючи на заходи з охорони здоров’я компаній, куріння і раніше популярно і доступно в більшості сучасних країн. Вплив на організм Організм швидко адаптується до нікотину. Та кількість шкідливих…