Як кинути курити і не набрати вагу?

Багато вчорашніх залежних скаржиться на те, що, кидаючи курити, вони відразу відчувають збільшення у вазі. Інші навіть мотивують неможливість розлучитися з шкідливою звичкою тим, що будуть одужувати. Отже, як же цього уникнути і що робити?

Так, надбавка у вазі дуже часто спостерігається в середовищі ще вчорашніх залежних від сигарет. І це нормально, адже у таких людей виникає бажання пожувати, і вони їдять калорійні продукти у вигляді цукерок, горіхів, насіння. А потрібно віддавати перевагу фруктам і сухофруктам.

У курців ще виділяється глікоген, що підвищує рівень цукру в крові. Затягування нікотином прискорюють метаболізм, а коли людина відмовляється від паління, то організм переживає дефіцит нікотину стресом. Тоді їжа починає засвоюватися 100%, і набираються зайві кілограми. Але це не та вага, через якого потрібно переживати. Зазвичай більше 5-6 кілограмів людина не набирає. І ті з часом у нього зникнуть при правильній організації харчування та стилю життя.

Проте, це не означає, що, відмовившись від сигарет, потрібно тут же сідати на дієту. Дієта є іншим стресом для організму. Просто слід виключити з меню фаст-фуд, не брати їжу після 18.00, вживати більше овочів і фруктів, ніж продуктів тваринного походження.




Дуже важливо в цей період дотримуватися правильний водний режим. Зазвичай люди абсолютно не надають значення вживання води протягом дня. А для нормальної роботи шлунково-кишкового тракту, тим більше в період очищення організму від нікотину, потрібно привчати себе пити по два літри рідини в день. Причому пити правильно. Стакан-два води треба випивати за годину перед прийомом їжі, а потім, після неї, пити рекомендується не раніше, ніж через 40 хвилин. Не потрібно пити на ніч, за 2-3 години до сну, щоб не навантажувати свої нирки.

Помірні фізичні навантаження на тлі такого харчування дозволять знижувати вагу грамотно і без шкоди для організму. Хорошим варіантів стане відвідування басейну або спортзалу.

Потрібно розуміти, що прибавка в вазі — дрібниця в порівнянні з тією користю, яку отримує організм при відмові від сигарет. Таким чином тіло очищається від токсинів і налагоджує свій обмін речовин. Людина стає здоровіше, приходить в гармонію з собою.

Допоможуть організму впоратися з багаторічною інтоксикацією нікотином зелені овочі. Вони повинні бути у вашому меню щодня. Також прекрасними помічниками в цьому процесі стануть продукти, багаті вітаміном С. Антиоксидантні властивості цього вітаміну підвищать імунітет і допоможуть організму працювати злагоджено, чітко. Багаті вітаміном С цитрусові, чорна смородина, цибуля, часник, болгарський перець.

Що стосується напоїв, то виключіть з раціону (або, як мінімум, зведіть до 1 чашки в день) кави. Краще взагалі відмовитися від газованої води, адже це зайві калорії. Перевагу треба віддавати трав’яним чаїв та негазованої мінеральної води.

Що стосується режиму харчування, то краще перейти на дробовий. Тобто споживати їжу не звичні для вас три рази в день, а 4 або 5. Їсти потрібно частіше і невеликими порціями. Краще, якщо до обіду в меню будуть продукти більш калорійні, до яких ви звикли, а на вечерю ви обмежитеся рибою, салатом, фруктами.

Так, важко буде перший тиждень. Потім ви відчуєте надзвичайну легкість в організмі і зрозумієте, що всі ці зміни — тільки на користь.

Важливо в цей час бути зайнятим, щоб не було спокуси курити. Пориньте з головою в важливий проект, займіться ремонтом машини, придумайте для себе тривалий заняття, яке вимагатиме концентрації уваги і роботи в одному місці без можливості бігати на перекури.

До речі, допомагає багатьом вчорашнім курцям жування сірники. Цей замінник за формою імітує сигарету, а смакові відчуття від жування в певній мірі допомагають забути про сигарети.

А ще треба знати, що жінки, що кидають палити, більш схильні до набору зайвої ваги, ніж чоловіки.

І найголовніше — треба налаштуватися на позитивний результат. У вас вийде і з сигаретами розпрощатися, і контролювати свою вагу. Так, не відразу, труднощів не уникнути, спокуси з’являться, але поставлена ​​мета буде досягнута. Повернення до здорового способу життя — це здорове дихання, нові можливості, сили і перемога над собою.

Можливо, вас це зацікавить:

Ще статті по темі:

Шкода нікотину для організму людини

Людство курить з незапам’ятних часів. Історія тютюну налічує більше трьох тисяч років. В даний час нікотинізм широко поширений. Величезна кількість курців щодня забезпечує тютюновим компаніям колосальний прибуток. Незважаючи на заходи з охорони здоров’я компаній, куріння і раніше популярно і доступно в більшості сучасних країн. Вплив на організм Організм швидко адаптується до нікотину. Та кількість шкідливих…

Чи шкідливо куріння кальяну для здоров’я?

Багато сучасні люди досить наївні. Вони вірять рекламам і не замислюються про шкоду того, що вживають. З недавніх пір досить популярним захопленням стало Кальянокуренії. Неймовірним попитом вона користується серед молоді. Особливості сучасного кальяну Культ унікального Кальянокуренії поширюється повсюдно. Деякі туристичні фірми підвели підсумки, згідно з якими один з десяти чоловік, які повертаються з екзотичного Єгипту,…

Лікування алкоголізму народними засобами

Деякі люди думають, що лікування алкоголізму — це якийсь неймовірний, чудотворний процес, який змінює хворого на очах. Але універсальної панацеї не існує. При лікуванні алкоголізму слід, перш за все, розглядати індивідуальну особистість хворого. Адже дана недуга не обмежується впливом на тіло і організм. Алкоголізм — своєрідна душевна хвороба. Тому щоб вилікувати людину, потрібен довірчий і…

Лікування похмілля в домашніх умовах

Вирушаючи на будь-яке святкування, багато людей вливають в себе величезну кількість міцних напоїв. Вони навряд чи бажають з пробудженням відчути стан моторошного отруєння. Однак якщо похмілля все-таки наздогнало, то слід набратися терпіння і приступити до боротьби за відновлення організму. Похмільний вплив Окислення алкоголю в крові відбувається швидко. Організм зневоднюється, і етанол перетворюється в оцтовий альдегід….

Лікування цирозу печінки в домашніх умовах

Цироз печінки є надзвичайно тяжкий недуг тканин органу, при якому відбувається дегенерація клітин, що заміщуються згодом рубцевими тканинами. В результаті відбувається поступове згасання функціональних можливостей печінки. В даний час цироз не вважають летальним захворюванням. Якщо зберігати правильний спосіб життя і пройти оптимальний терапевтичний курс (найчастіше мається на увазі довічний прийом медичних препаратів), то людина зможе…