Як боротися з безсонням?

Весь день пройшов в болісної боротьбі зі сном, а вночі чомусь не спиться. Напевно, кожному знайомі подібні стану. Це безсоння, яку по-науковому лікарі називають «инсомния». Відсутність повноцінного сну всього лише протягом декількох днів відразу ж позначається на самопочутті: з’являються головний біль, розбитість, падають працездатність і концентрація уваги.

Систематичний недосип може привести до розвитку серйозних захворювань нервової, серцево-судинної, ендокринної системи, органів травлення і обміну речовин. Почнуть мучити головні болі, підйоми артеріального тиску, знизиться життєва активність.

Потрібна перезавантаження

Сон — це природний фізіологічний процес, на час якого повністю або частково припиняється робота свідомості людини. Але це не означає, що, коли людина спить, його мозок відпочиває. Наш мозок продовжує активно працювати, тому сон — це особливий стан свідомості, обумовлене активністю різних структур і клітин мозку. Стан сну чергується двома фазами — сон повільний і сон швидкий. Під час повільної фази в організмі людини знижується температура, сповільнюються дихання і серцевий ритм, розслабляються м’язи, знижується обмін речовин, очні яблука під повіками здійснюють повільні, плавні рухи. Повільний сон має кілька стадій залежно від глибини.




Швидкий сон за своїми характеристиками дуже сильно нагадує неспання. В цей час в організмі відбуваються процеси, зворотні повільного сну: підвищується температура, посилюються дихання і серцевий ритм, очні яблука під повіками починають різко рухатися. Саме в період швидкого сну людина бачить більшість сновидінь. Фахівці вважають, що повільний сон пов’язаний з відновленням енерговитрат організму, швидкий — забезпечує функції психологічного захисту, переробку інформації, її обмін між свідомістю і підсвідомістю. Іншими словами, коли ми спимо, відбувається перезавантаження. Якщо сон порушується, то відбуваються порушення і в роботі мозку, через що послаблюються пам’ять, мислення, концентрація уваги. Організм не відпочиває, не розслабляється і починає плутати день з ніччю.

Причина — стрес

Безсоння — це хворобливий стан, що характеризується труднощами засипання, поверхневим неспокійним сном з частими і ранніми пробудженнями. Спочатку людина не може заснути, незважаючи на всі зусилля і бажання поспати, перевертається з боку на бік, змінюючи положення голови і тіла в надії знайти точку засипання. Потім, коли Морфей, нарешті, приймає його в свої м’які обійми, він насолоджується сном недовго, та й справжнім сном це не можна назвати, коли ти постійно прокидаєшся і перебуваєш ніби в забутті. А довершує все раннє пробудження.

Причин у безсоння багато, серед них як фізіологічні, так і психологічні порушення. Перш за все безсоння дає вам зрозуміти, що організм засмучений фізично, і він не може забезпечити центральну нервову систему всім, що їй необхідно: достатнім кровообігом, харчуванням, киснем, звільненням від токсинів. В результаті нервова система не справляється з однією зі своїх важливих функцій — регуляцією сну. З іншого боку, причиною безсоння можуть бути стрес, депресія, страхи і тривоги. Гострий стрес вимагає мобілізації всіх сил організму, збільшується його працездатність і змінюється сон — зменшується частка фази швидкого сну. Коли стрес йде, тривалість швидкого сну відновлюється, якщо ж цього не відбувається, починаються проблеми зі здоров’ям. Якщо стрес стає систематичним, хронічним, розвиваються розлади нервової системи, з’являються невротичні стани, і тут вже без допомоги лікаря не обійтися.

Не лягайте за північ!

— До вирішення проблеми безсоння необхідно підходити комплексно, — рекомендує Невролог Зінаїда Колесникова. — Перш за все, потрібно усунути провокуючий порушення сну фактор — встановити причину, зайнятися лікуванням основного захворювання, яке може заважати нормальному сну. По-друге, слід відновити режим неспання і сну, для цього дуже важливо лягати спати і вставати в один і той же час. Ну і, по-третє, якщо одного режиму буде недостатньо, відновити роботу нервової системи, зняти психоемоційні і фізичні симптоми прояву стресу можна буде за допомогою нетоксичних і не викликають звикання лікарських засобів, підбирати які повинен тільки лікар. Якщо стрес і безсоння не припиняються, варто звернутися до психолога або іншого фахівця, в залежності від проблеми.

Довгий час лікарі говорили нам, що спати необхідно не менше восьми годин. Сьогодні медики рекомендують спати стільки, скільки необхідно для відновлення саме вашому організму: кому-то цілком вистачає шести годин сну, а комусь — і дев’яти мало. Важливо не те, скільки ви спите, а коли лягаєте спати. Фахівці прийшли до висновку, що найбільш оптимальний час для відходу до сну — 11 години вечора, максимум — 12 ночі. Якщо кожен раз лягати глибоко за північ, порушуються природні біоритми організму, і ви не висипаєтеся, навіть якщо спите до обіду. Повноцінний сон і наше здоров’я — речі взаємопов’язані, тому в боротьбі з безсонням на першому місці має бути не лікування її самої, а загальне оздоровлення організму. Займайтеся спортом, частіше бувайте на свіжому повітрі, правильно харчуйтеся (не наїдатися на ніч) — словом, ведіть здоровий спосіб життя, і тоді і сон, і здоров’я будуть міцними.

Як боротися з безсонням?

Можливо, вас це зацікавить:

Ще статті по темі:

Через що виникає запаморочення і як його вилікувати?

На запаморочення хоч раз в житті скаржився кожен. Але звичайне нездужання може приховувати під собою найсерйозніші хвороби. Щоб не пропустити їх, не робіть найпоширеніших помилок. Про них розповідає Ольга Акімова, к. М. Н., Фахівець Інституту медико-біологічних проблем РАН. Помилка 1. Вважати, що запаморочення безпечно У деяких випадках можна дійсно не хвилюватися. Наприклад, запаморочення часто пов’язано…

Ігрова залежність

В останні роки з поширенням казино і залів з ігровими автоматами з’явилася тенденція до зростання випадків ігрової залежності. Це захворювання входить в міжнародну класифікацію хвороб. Зрозуміло, далеко не кожен відвідувач казино є хворою людиною, проте хвороба може швидко прогресувати. Що ж таке лудомания? Лудомания, відома також як гемблінг і ігрова залежність, — це психічний розлад,…

Головний біль: її причини і усунення

Болить, тріщить, ниє, пульсує, розколюється. Скільки епітетів придумали винахідливі люди для визначення характеру головного болю! І це не дивно. Хоча б раз у житті її відчував кожна третя людина на землі. Якщо ви входите в їх число, негайно вирушайте в поліклініку. Та не лякайтеся. В нашу, віртуальну. Секс Уявіть, у деяких людей голова раптом починає…

Герпес: подарунок на все життя?

Сьогодні науці відомо, щонайменше, 8 різних видів вірусу, які викликають герпетичну інфекцію. Однак інфекційне захворювання шкіри і слизової оболонки у людини, зване «герпесом», викликає вірус простого герпесу (ВПГ). У цій статті ви знайдете інформацію про особливості інфекції, викликаної саме вірусом простого герпесу. Що таке герпес і як відбувається зараження? Герпес викликається вірусом простого герпесу, одним…

Якщо вас переслідують нічні кошмари

Сновидіння — одна з найбільш таємничих і Маловідомі сфер психіки людини. Фахівці-сомнологи, що професійно займаються вивченням сну, розділяють всю снящуюся людям жах на кошмари і на нічні страхи. Якщо з чисто життєвої, обивательської точки зору такий розподіл начебто й ні до чого, то з медичних позицій нічні кошмари і страхи дуже навіть різняться. Кошмарний сон…