Вправи від хропіння і правильна дихальна гімнастика

Можна сказати, що спати поруч з людиною, яка хропе, схоже тортурам. Намагаючись заглушити неприємний звук, одні люди користуються беруші, інші — протягом ночі будять храпуна кілька разів, перевертаючи його набік. В результаті не висипається ніхто. Тому вирішувати проблему хропіння необхідно комплексно. В першу чергу слід зайнятися своїм здоров’ям і з’ясувати першопричину хвороби. Найчастіше така проблема виникає у людей з надмірною масою тіла, неправильним прикусом, захворюваннями носоглотки. Також позбутися хропіння допоможе спеціальна дихальна гімнастика. Виконання таких вправ дозволить зміцнити м’язи нижньої щелепи та інших структур глотки: піднебінної фіранки, мови, м’язів верхнього неба, язичка. Розглянемо цю тему детально.

Неприємні наслідки хропіння

Крім дискомфорту для оточуючих, хропіння є серйозною небезпекою для самого хворого, оскільки в такі моменти у людини може зупинитися дихання уві сні (синдром апное). Звук хропіння утворюється через зниження тонусу м’язів язичка і м’якого піднебіння. Проходить через звужені дихальні шляхи повітря сприяє вібрації м’яких тканин глотки і викликає появу «свистячого» звуку.

Як вилікувати хропіння за допомогою вправ?

Позбутися від цієї неприємної недуги допоможе виконання лікувальної гімнастики. Вправи досить прості у виконанні. Робити їх рекомендують щодня, краще перед сном.




Техніка виконання вправ:

  • Відкрийте рот і висуньте мову максимально вперед. Утримуйте його в такому положенні 30 секунд. Повторіть 15-20 разів.
  • Затисніть зубами тонку паличку і тримайте її кілька секунд. Ця вправа допомагає тренувати м’язи глотки і жувальні м’язи, що запобігає хропіння на початку сну.
  • Рукою натисніть на підборіддя і рухайте щелепу вперед-назад, надаючи нею невеликий опір. Повторіть вправу 15-20 разів. Воно допомагає збільшити глотковий просвіт і є відмінною профілактикою зупинки дихання уві сні.
  • Відкрийте рот і зробіть нижньою щелепою 10 кругових рухів за годинниковою стрілкою і в зворотному напрямку.
  • Притисніть мову до неба і з силою тисніть на нього протягом хвилини. Повторіть вправу 15-20 разів.
  • З закритим ротом переміщайте корінь язика в бік горла. Дихайте через ніс. Виконайте три підходи.
  • Вимовте вголос звуки «і», «у», напружуючи м’язи шиї. Повторіть вправу 15-20 разів.
  • Медики стверджують, що вже через тиждень таких тренувань хропіння уві сні буде виникати лише зрідка. А через місяць і ви зовсім покинете ряди хропунів.

    Як позбавитися від хропіння за допомогою дихальної гімнастики?

    Пропонуємо вам ознайомитися з двома варіантами такої терапії — вправи Стрельникової і практика йоги. Перший варіант заснований на методиці викладача співу Олександри Стрельникової. Педагог пропонує виконувати одне-єдине вправа, що дозволяє боротися з захворюваннями дихальних шляхів, неврозом і хропінням. Воно засноване на короткому галасливому вдиханні через ніс і м’якому видиху ротом. Техніку виконання такої гімнастики можна вивчити за відео-уроків, які легко знайти в інтернеті.

    Що стосується дихальних вправ йоги від хропіння, то вони виглядають наступним чином:

  • Дихання животом. Вдих починається з розширення нижньої, потім середній частині живота, потім випинається його нижня частина і піднімається грудна клітка.
  • Сидячи, потрібно дихати по черзі через кожну ніздрю, закриваючи іншу пальцем. Необхідно зробити по 5 підходів.
  • Лежачи на боці, виконайте 7 глибоких вдихів через ніс, після чого затримайте дихання на 10 секунд і виконайте 7 видихів через рот. Така вправа допоможе швидко заснути і послужить профілактикою зупинки дихання.
  • На завершення відзначимо, що досягти бажаного результату можна тільки при регулярному виконанні вправ від хропіння. Уже через місяць таких тренувань ви позбавите себе і оточуючих від неприємних свистів уві сні. Також виконувати дихальну гімнастику і вправи від хропіння рекомендується з метою профілактики.

    Удачі вам і прекрасних результатів!

    Можливо, вас це зацікавить:

    Ще статті по темі:

    Як позбутися від лупи на голові в домашніх умовах

    Сучасні чоловіки стежать за своєю зовнішністю і приділяють чимало уваги зачісці. Однак така поширена проблема, як лупа на голові, здатна зіпсувати навіть самий стильний образ. Що ж робити в такій ситуації? Чи існує рішення цієї проблеми? Давайте розбиратися у всьому по порядку. Основні причини появи лупи На жаль, від такої напасті не застрахований жоден чоловік….

    Як позбутися від лупи і свербіння голови?

    Якому чоловікові приємно, коли на темному піджаку постійно видніються білі плями лупи? До того ж, шкіра голови свербить, а рука так і тягнеться її почухати. Проблема неприємна, але вона поправна. Варто лише озброїтися корисною інформацією про те, чому ж виникає такий стан і як з ним боротися. Причини появи сверблячки і лупи Головними з них…

    Як позбавитися від хропіння уві сні чоловікові?

    Багато хто вважає, що поява хропіння з віком — це норма. Але насправді це не так, і миритися з ним не варто. Храпящий чоловік завдає чимало занепокоєння близьким, адже безсонні ночі поруч з ним призводять до погіршення самопочуття, нервозності. Що ж робити хропе? Як позбутися від негативного нічного явища? Перш за все, варто дізнатися, чому…

    Як називається лікар, який лікує храп?

    За статистикою кожен третій чоловік страждає таким недугом, як хропіння уві сні. При цьому більшість сучасних людей вважає цей дефект нешкідливою звичкою, такою, що порушує лише спокій поруч знаходиться людини. Насправді хропіння загрожує небезпечними наслідками для здоров’я та навіть життя хворого. Якщо це хвороба, то лікуванням її повинні займатися фахівці. Який лікар лікує храп? Чи…

    Чи допомагають кліпса на ніс від хропіння?

    Це неприємне явище стають справжнім кошмаром для людей, які змушені спати в одній кімнаті з хропе. Найчастіше хропіння характерний людям похилого віку. А причина явища в тому, що м’язи глотки, по яких повітря надходить до легенів, з роками втрачають свій тонус. Це призводить до звуження її просвіту і вібрацій. Їх і чутно, що хропе звуками….