Вплив сидячого способу життя на здоров’я

Якщо в минулому столітті так зване «кавунове черевце» виходило за межі талії приблизно після сорока років, то в цьому столітті воно виразно проступає під одягом вже після двадцяти. Невже люди стали безмірно є? Насправді, не завжди у цьому винна харчування. Часом живіт росте у тих, хто багато сидить.

Сучасна людина сидить за комп’ютером, за столом в офісі, за кермом, біля барної стійки. Даний список можна довго продовжувати. Але зміни відбуваються не тільки в чоловічій фігурі. Простата, наприклад, теж не любить нерухомості.

Сидячого способу супроводжують численні проблеми, які гублять здоров’я. Найбільше від низької рухливості страждають чоловіки.

Проблеми, що виникають при сидячому способі життя

Перша проблема, яка найчастіше виникає від сидячої роботи, — черевце. Для чоловіка це згубно. Жир вибирає особливі місця для залягання — якомога глибше в організмі. В основному він розташовується навколо кишечника в сальнику. Так з’являється вісцеральний жир. Вигнати його з організму вкрай важко. В результаті чоловік, який багато сидить, виглядає так, ніби вагітний.

Такий прояв негативно позначається на роботі серця — воно починає боліти. У людини з’являється задишка, посилено виділяється піт.




Наступною проблемою є простата. Як відомо, передміхурова залоза — ніби друге серце чоловіка. Тому її потрібно трепетно ​​оберігати. Простата не любить застою, який утворюється при сидячому способі життя. Застій призводить до запалення, а далі і до зниження потенції.

Також сидячий спосіб життя викликає порушення в суглобових хрящах спини. Причому ця проблема небезпечна і для жінок, і для чоловіків. Більше навантаження припадає на праву сторону тіла через маніпуляції мишкою. Тому больові відчуття розподіляються сильніше справа.

Але крім остеохондрозу людям, які ведуть сидячий спосіб життя, знаком і радикуліт. Також виникають простріли. Такі болячки дуже мучать чоловіків.

Сидяча робота провокує хронічні запори. Може вилізти геморой.

Часто у людей, які багато сидять, проявляється позіхання. Рот буквально самостійно відкривається, а сльози так і течуть з очей. Це зовсім не вплив погоди або недосипання. Все через сидячого положення. Легкі просто не отримують достатньої кількості кисню і не можуть повноцінно розправитися.

Як зменшити згубний вплив сидячого способу життя?

Щоб зменшити шкідливий вплив сидячого життя, чоловікові потрібно стежити за фігурою. Уже з настання повноліття доцільно скласти програму схуднення. Поява живота є показником того, що сальник активований. Звичайно, зайві кілограми не підуть від активної роботи на клавіатурі. Але і сувора дієта — не варіант. Потрібно помірно стежити за споживаними калоріями, не виключати спорт з життя, вести регулярне статеве життя. Це також допоможе попередити або позбавитися від простатиту.

Існує унікальний спосіб профілактики недуги передміхурової залози. Слід в положенні сидячи втягувати задній прохід, причому ритмічно. Людина повинна відчути, як м’яз в самому підставі пеніса скорочується, а потік енергії спрямовується по хребту вгору. Дана вправа раціонально повторювати щогодини по тридцять разів. Подібна гімнастика зміцнить м’язи малого тазу і поліпшить кровообіг. Це важливо і для простати, і для чоловічої сили в цілому. Дана вправа корисно людям з дисфункцією ерекції. Воно виступить як допоміжний засіб.

Для вирішення проблеми з суглобовими хрящами спини слід звернутися до кваліфікованого мануального терапевта. А взагалі, сидячи за столом, частіше міняйте положення тіла, робіть примітивну зарядку приблизно кожні хвилин п’ятнадцять.

Якщо від сидячої життєдіяльності виникли запори, значить, тілу потрібна гімнастика. Вранці раціонально покачати прес. Необов’язково робити вправи з навантаженням. Досить просто кілька разів підняти, а потім опустити ноги. Така вправа можна робити прямо в ліжку.

Незайвим буде зробити декілька нахилів і присідань — це запустить в роботу перистальтику. Добре підійде масаж живота, здійснюваний шляхом погладжування за годинниковою стрілкою.

Важливу роль відіграють продукти. Відмінно підійде наступний рецепт: курагу, чорнослив, інжир і урюк миють, заливають окропом, чекають, поки все набрякне. Потім по п’ять-шість ягід їдять два-три рази на день. Проти запору відмінний засіб — пшеничні мелені висівки. Вони проходять по товстій кишці і дратують рефлекторні зони, що викликає позиви до дефекації.

Щоб не виникало геморой при сидячому способі життя, слід частіше міняти положення тіла. Якщо проблема вже виникла, то позбутися від сверблячки, постійних больових відчуттів, печіння і навіть кровотеч допоможе гарячий душ. Струмінь води слід направити безпосередньо на геморой. Процедуру повторювати двічі на день. Такий спосіб ефективний на початкових етапах захворювання. На пізніх стадіях допоможе лише оперативне втручання.

Що ж стосується позіхання, то вона взагалі корисна. Але впоратися з її занадто частим проявом допоможе зміна положення тіла. Відкиньтеся на спинку стільця, розправте груди максимально, зробіть кілька вдихів глибше. Організм потребує додаткового повітрі.

Щоб побороти часті зевотние прояви, підійде кави. Саме він добре бореться зі сном, стимулюючи при цьому дихальний центр. Але не захоплюйтеся кави надмірно, якщо є проблеми з серцем, судинами, тахікардія, гіпертонія.

Ну і, звичайно, всім, хто змушений часто і довго сидіти, слід займатися спортом. Регулярно і помірно. Не потрібно мучити себе неймовірними навантаженнями. Достатньо трьох-чотирьох тренувань в тиждень, кожна з яких — тривалістю до однієї години, але систематично.

Також не завадить піша прогулянка. Якщо ви звикли після роботи користуватися громадським транспортом, то відмовтеся від цього. Корисніше буде пройтися пішки. Причому як на роботу, так і назад додому.

Вищеописані рекомендації допоможуть мінімізувати негативний вплив сидячого способу життя на здоров’я.

Можливо, вас це зацікавить:

Ще статті по темі:

Як швидко позбавитися від хропіння в домашніх умовах?

Від хропіння страждає безліч людей. Як правило, це чоловіки, хоча і жінок в цьому списку теж вистачає. Хропіння приносить неприємності не тільки людині, який на нього страждає, скільки оточуючим його людям — подружжю, сусідам і т. Д. Багато хто вважає хропіння нормальним явищем, нехтуючи фактом того, що він може бути небезпечний для людини. Цей підхід…

Болить внизу живота у чоловіків — причини і що робити

У деяких чоловіків часом виникає біль внизу живота. Як правило, представники сильної статі не надають значення такого симптому. Однак даний дискомфорт часто вкрай небезпечний. Щоб визначити, чим це зумовлено патологічне прояв, доцільно звернутися до лікаря. Виникла симптоматика часто сигналізує про розвиток урологічних недуг, захворювань шлунково-кишкового тракту або кістково-м’язового апарату. Але часом такі болі мають відношення…

Біль в паху зліва у чоловіків — причини і лікування

Часом у сучасних чоловіків з лівого боку в паху виникає біль. Деякі представники сильної статі не зраджують цьому особливого значення, ігноруючи дискомфортно симптоматику. Однак слід розуміти, що біль в районі паху часто свідчить про порушення функціонування сечостатевої системи. Якщо лімфатичні вузли не запалені, але є припухлість, то, найімовірніше, інфекція просто прогресує приховано. Першопричини патології Як…

Біль в паху справа у чоловіків — причини і лікування

У медичній практиці нині часто зустрічається така скарга чоловіків, як больовий синдром з правого боку в паху. Даний симптом дуже специфічний. Він може сигналізувати про багатьох захворюваннях. У тазостегнової частини розташований насіннєвий канатик і великі кровоносні судини. Біль в цьому районі не завжди означає, що патологія знаходиться там, де виникає неприємне відчуття. Базові причини прояви…

Чому чоловіки лисіють — основні причини, і як цього уникнути?

Візитною карткою кожної успішної людини є зовнішній вигляд. В цьому випадку лисина зовсім не додає привабливості. Як правило, вона лише розвиває безліч комплексів у чоловіка, знижуючи впевненість і перешкоджаючи цілеспрямованому просуванню до благополуччя. Першопричини облисіння В даний час ніхто не застрахований від облисіння. Втратити шевелюру може будь-яка людина при певних обставинах. Найпростішою і логічною причиною…