Прості способи позбутися від хропіння

Хропіння — це реальна проблема і дискомфорт як для самого «храпуна», так і для тих, що сплять поблизу. І т Ем, як позбавитися від хропіння, більшою мірою зазвичай цікавляться не ті, хто хропе ночами, а ті, кому заважають ці неприємні звуки. Адже шумно спляча людина рідко чує те, як він «шумить», а ось сплячий поруч — нерідко страждає від такого сусідства.

Основні причини хропіння

Під час сну М’язи мови і м’якого піднебіння розслабляються, перешкоджають диханню, це і викликає хропіння. 

Найчастіше хропіння зустрічається у Чоловіків і людей, які мають Надлишкову вагу або Курять. 

Мигдалини можуть також ускладнювати дихання у сні, великі Аденоїди і Викривлення перегородки носа можуть причинами хропіння, особливо у дітей. Хропіння може бути при Поліпах в носі,  після Травм, при Порушеннях прикусу.

Почати «шуміти» вночі людина може і Після прийняття алкоголю, після надмірної Втоми або набравши Зайву вагу.

Ефективне лікування хропіння

Способів, як вилікувати хропіння, сьогодні існує досить багато. Однак для того, щоб з’ясувати причини, потрібно звернутися до оториноларинголога або сомнологи. Залежно від результатів обстеження і буде призначено адекватне лікування.




Але є кілька досить простих способів, які зроблять ефективним лікування хропіння в домашніх умовах. 

1. Спосіб життя. Для того, щоб позбутися від хропіння, потрібно не тільки щось робити, але і дещо не робити теж. Так, наприклад, важливо кинути палити і обмежити вживання алкоголю.

2. Похідні. Якщо причиною хропіння є зайва вага, то з втратою такого «багажу», шум по ночах повинен теж зникнути. Так що не варто нехтувати правильно підібраними дієтами і спортом. Більше свіжих овочів і фруктів, менше смаженого і жирного.

3. Сон. Хропіння найчастіше виникає у сплячого на спині. Так що слід привчити себе спати в іншій позі, наприклад, на боці, — такий стан може сприяти зникненню галасливого дихання. Допомогти не перевертатися животом вгору допоможе покладений за спиною м’яч для великого тенісу. Ще важливо забезпечити підняте положення під час сну, це зменшить западання язика. До того ж відтік рідини до нижньої частини тулуба призводить до меншої набряклості слизової носоглотки, збільшує її просвіт, дихання полегшується.

4. Вправи. Для лікування хропіння в домашніх умовах можна і навіть рекомендується виконувати певні фізичні вправи:

  • Висунути на максимально можливу відстань вперед і вниз язик і в такому положенні утримувати його протягом декількох секунд. Вправа зміцнює м’язи мови, виконувати його слід два рази на добу з повторенням по 30 разів.
  • Натиснути на підборіддя рукою і переміщати нижню щелепу з невеликим зусиллям вперед-назад, чинячи опір цьому руху. Робити двічі на добу по 20 разів.
  • Затиснути зубами дерев’яну паличку і утримувати її 3-4 хвилини.
  • Відкрити рот і зробити 10 кругових рухів нижньою щелепою, спочатку по, а потім проти годинникової стрілки.
  • З зусиллям тиснути язиком на верхнє небо протягом хвилини. Три підходу, перерву 30 секунд. Така гімнастика добре зміцнює м’язи верхнього неба.
  • Переміщати корінь язика назад, до горла. При цьому рот повинен бути закритий, дихання здійснюється через ніс. Зробити три підходи по 30 разів, відпочинок між ними — 30 секунд.
  • Вимовити вголос по 20-25 разів голосні звуки «і» і «у», напружуючи м’язи шиї.
  • Хропіння ніяк не є нормою. Лише в деяких випадках, коли він викликаний виключно розслабленням м’язів мови і м’якого піднебіння, і не заважає ні «Храпун», ні оточуючим, переживати не варто. Однак і в даному випадку не варто забувати про те, що існують ефективні і безпечні народні засоби від хропіння.

    Прості способи позбутися від хропіння

    Можливо, вас це зацікавить:

    Ще статті по темі:

    Чому погіршується пам’ять і як з цим боротися?

    Всупереч багатьом упередженням, що помітне погіршення пам’яті буває тільки у літніх людей, дуже часто ця проблема докучає молодим особам і навіть дітям шкільного віку. Безумовно, найчастіше пам’ять погіршується у працездатної вікової категорії. Інтенсивні навантаження, ранкові підйоми, трудові нюанси — все це не найкращим чином впливає на запам’ятовування інформації. Адже потрібно стільки всього пам’ятати, що навіть…

    Чим небезпечний простатит, якщо його не лікувати

    Інтернет і телебачення рясніють найрізноманітнішими лікарськими засобами та методами лікування простатиту. Слово «простатит», сказане з екранів телевізорів, стало настільки звично, що чоловіки часто вважають себе знавцями в цьому питанні. Однак самолікування може призвести до досить серйозних наслідків для чоловічого здоров’я. Але в більшості випадків досить своєчасно звернутися до лікаря, пролікуватися і забути про цю проблему…

    Профілактика простатиту і аденоми простати у чоловіків

    Простату часто називають «другим серцем» чоловіка. Цей орган виробляє речовини, які необхідні для підтримки гормонального балансу в чоловічому організмі, сприяють нормальному дозріванню сперматозоїдів і збереженню їх активності, а також забезпечують еректильну функцію. Розмір передміхурової залози всього 3-4 см в діаметрі, але проблеми з нею чреваті порушеннями в роботі всієї чоловічої репродуктивної системи. Найбільш поширеними захворюваннями,…

    Перед відвідуванням яких країн потрібно робити щеплення?

    Для кожного відпустку — довгоочікуваний час, особливо тоді, коли він буде проведений в цікавих екзотичних країнах. Тому готуючи валізи, фотоапарат і документи, слід неодмінно подумати про власне здоров’я, щоб не трапилися несподівані неприємності.  Крім стандартного набору дорожньої аптечки і страховки слід подбати про вакцинацію, яка захистить від всіляких болячок, процвітаючих в чужих державах. І чим…

    Чому виникає чутливість зубів, і як з нею боротися

    Якщо в один не найпрекрасніший момент зуби стали більш сприйнятливі до їжі і напоїв, не варто пускати цю проблему на самоплив. Для початку слід з’ясувати, чому ж з’явився дискомфорт при вживанні холодного і гарячого, хто знаходиться в зоні ризику, як боротися з цим неприємним явищем, і, звичайно ж, як його попередити. Саме з цими настільки…