Добова норма цинку для чоловіків, в яких продуктах він міститься

Цинк є найважливішим мікроелементом для людського організму. Це блискучий метал з блакитним відтінком, який добре розчиняється в кислоті, спирті і луги, але не розчинний у воді. А також дуже гнучкий під впливом високих температур. Цинк практично неможливо знайти в чистому вигляді в природі, він входить до складу руд і у величезній кількості міститься в земній корі. Цей метал часто використовують у промисловій та медичній сфері. Застосування цього мікроелемента в медицині пояснюється його значною роллю в життєдіяльності людського організму. Він бере участь у величезній кількості ферментативних реакцій, забезпечує синтез білків, сприяє активному метаболізму нуклеїнових кислот, а також зміцнює організм і допомагає йому боротися з різними інфекціями і вірусами. Особливо важливий цинк в період зростання і статевого дозрівання.

Користь цинку для чоловіків

Дуже важливий даний мікроелемент для чоловічого організму, оскільки покращує активність чоловічих статевих клітин (сперматозоїдів) і запобігає гормональний дисбаланс шляхом придушення небажаної активності деяких ферментів. В період розвитку недолік цинку може негативно позначитися на стані чоловічих статевих залоз і неповноцінного формуванню чоловічих статевих гормонів. Саме тому так важливо, щоб організм хлопчика отримував достатню кількість цього елемента.




Чоловік, що вживає достатню кількість цинку, ніколи не зіткнеться з таким неприємним захворюванням, як аденома передміхурової залози. Справа в тому, що ферменти, що придушуються цинком, більше не можуть негативно впливати на тканини передміхурової залози.

Крім іншого, даний мікроелемент підвищує імунний захист організму шляхом активної участі у формуванні лімфоцитів і розвитку захисних антитіл. Завдяки впливу цинку в клітинах значно підвищується антимікробна активність. Дуже важливий цей метал для тих, хто страждає на діабет або має схильність до цього захворювання, так як за рахунок вироблення інсуліну він нормалізує цукор в крові. Достатнє вживання цинку є відмінною профілактикою короткозорості, адже він підвищує гостроту зору і сприяє більш швидкій адаптації очей до темряви. Варто також відзначити високі антиоксидантні властивості даного металу. Ще він покращує травлення і роботу підшлункової залози, оскільки він бере участь в синтезі ферментів, відповідальних за здатність організму перетравлювати і засвоювати їжу. Цинк дозволяє позбутися від артриту, ревматизму та інших захворювань суглобів. Без цього мікроелемента неможливо нормальне скорочення м’язів, тому дуже важливий він для спортсменів. Разом з вітамінами групи В він позитивно впливає на роботу нервової системи, покращує пам’ять, знижує дратівливість, сприяє концентрації уваги і підвищує настрій.

Дефіцит цинку в організмі

Причиною такого дефіциту можуть стати генетичні або вроджені захворювання. Найбільш поширеними причинами є зниження активності нуклеозідфосфорілази, а також екзогенні дефіцит аліментарного генезу (недостатній вміст в їжі), надлишок в їжі солі, цукру або білка. У немовлят причиною може стати раніше введення в раціон коров’ячого молока. До 50% цинку втрачається при важких тривалих захворюваннях, хронічних стресах, також до величезних втрат ведуть опіки м’язової і кісткової тканини. Недолік цього мікроелемента в організмі може виникнути через тривалого прийому медичних препаратів, таких як Кортизон, цитостатики, Д-гістидин. Вегетаріанство, надмірне вживання сечогінних засобів і алкоголю також є причинами дефіциту цинку, а надмірна пітливість виводить з організму до 3 мг речовини в добу.

При нестачі цинку буде спостерігатися: зниження апетиту, анемія, алергічні захворювання, часті застуди, дерматити, зниження маси тіла і гостроти зору, а також випадання волосся. Даний елемент збільшує рівень тестостерону, а ось при його нестачі відбуватиметься затримка статевого розвитку хлопчиків і втрата активності сперматозоїдів для запліднення яйцеклітини. Крім того, при недостатньому його кількості дуже погано гояться рани і довго відновлюються тканини після травм.

Передозування настає при надходженні більше 2 г в день цієї речовини. Найчастіше таке спостерігається при посиленому вживанні біологічно активних добавок, в результаті виникає хвороблива чутливість шлунка, нудота, можлива блювота, діарея, біль в попереку і при сечовипусканні.

Добова потреба цинку

Для дорослого чоловіка рекомендована доза застосування цього мікроелемента становить 15 мг. Якщо необхідні більш високі концентрації для лікування будь-яких захворювань, то дозування цинку в складі комплексних сполук повинна становити 15-20 мг для дорослих, а для дітей — 5-10 мг в день. Надзвичайно важливим є цей елемент при заняттях спортом, що пояснюється його здатністю очищати організм від шкідливих окислення продуктів обміну. Добова потреба для спортсменів залежить від ступеня і періоду навантажень. Для вироблення швидкості і сили потрібно 20-30 мг на добу при помірних навантаженнях і 30-35 мг на добу під час змагань. Якщо тренування спрямовані на поліпшення витривалості, то буде потрібно 25-30 мг на добу, а в період змагань — 35-40 мг. Бажано вживати цинк разом з магнієм і вітаміном В6. Якщо денна доза становить 30 мг, то буде потрібно приблизно 450 мг магнію і 10 мг вітаміну В6. Ці значення можуть трохи змінюватися в залежності від вагової категорії спортсмена і виду навантаження, але співвідношення між речовинами повинні бути збережені.

Головним джерелом даного мікроелемента є продукти тваринного і рослинного походження. До рослинних джерел відносять бобові, волоські і кедрові горіхи, гриби, кунжут, будь-які злаки, часник, буряк і картопля. Крім того, мікроелемент міститься в гарбузовому насінні, спаржі, яблуках, груші, сливах, вишнях, меді, в пивних дріжджах, гірчиці і молоці.

Лідером за складом цинку в групі тваринного походження є устричне м’ясо (більше 1000 мг на кг) і морепродукти. Потім йдуть свіже та засушене м’ясо тварин і птиці, печінку, яйця, риба, сушений концентрат свинячої крові. Однак пам’ятайте, що під час термічної обробки продуктів дана речовина руйнується. Слід зазначити, що м’ясні продукти значно краще засвоюються організмом, ніж рослинні. Зовсім не дивно, що в країнах, в яких воліють рослинну їжу, дефіцит цинку — звичайне явище. Низький рівень доходу також є причиною обмеженого споживання тваринних джерел цієї речовини. Мабуть, найкращим виходом із даної ситуації стане вживання в їжу вітамінних і мінеральних добавок. Навіть повноцінне харчування не завжди заповнює добову потребу організму в цинку. Тому навіть здоровій людині для підтримки організму на належному рівні необхідно додатково приймати мінеральні речовини, зокрема, цинк.

Можливо, вас це зацікавить:

Ще статті по темі:

Користь червоного вина для чоловіків

Червоне сухе вино може супроводжувати розкішну вечерю або скрасити сумовитий вечір після важкого дня. Багато хто переконаний, що його вживання, як і будь-якого іншого алкогольного напою, тільки нашкодить організму. Інші ж навпаки, віддають перевагу червоному сухому вину, вважаючи його універсальним засобом від усіх хвороб. Користь цього напою для організму виявлена ​​і доведена фахівцями. Червоне вино…

Імбир для чоловіків — корисні властивості, рецепти та відгуки

У перекладі з китайського назва цього кореня означає «мужність». І це відповідає дійсності, адже цілющі якості продукту надають енергію і омолоджують. Чим же конкретно корисний імбир для чоловіків? Як його вживати представникам сильної статі? Імбир на службі чоловіки Перш за все, відзначимо, що напій з імбиру покращує циркуляцію крові. Це при регулярному його вживанні допомагає…

Чим корисний цинк для чоловіків?

Так часом буває, що лише відсутність у великій картині всього одного елемента робить її неповноцінною. Саме таку роль для людського організму відіграють мікроелементи, зневажливе ставлення до яких може позначитися великими проблемами зі здоров’ям, особливо на старості років. І найбільш важливим для чоловіків елементом є цинк. Для повноцінного розвитку чоловічого організму цинк вкрай необхідний, так як…

Петрушка для чоловіків — корисні властивості, рецепти та відгуки

Здоровий спосіб життя в будь-якому випадку гарантує відмінне самопочуття і довгі роки попереду. Однак так складно його дотримуватися, коли навколо стільки спокус гастрономів. Тому якщо ви налаштовані поміняти звичний спосіб життя, який приносить вам тільки розчарування собою, то варто почати навіть з незначних кроків — додайте в свій раціон петрушку. Чим корисна петрушка Петрушка зазвичай…

Часник для чоловіків — корисні властивості, рецепти та відгуки

Часник ще з давніх часів вважався дуже сильним каталізатором багатьох обмінних процесів в організмі. Його часто включають до складу багатьох сучасних і традиційних страв. І не в останню чергу через те, що він є дуже хорошим збудником апетиту і може посилити смак будь-якої страви. Часник в лікарських цілях використовується широко: від косметичних засобів до засобів…