Чим корисний цинк для чоловіків?

Так часом буває, що лише відсутність у великій картині всього одного елемента робить її неповноцінною. Саме таку роль для людського організму відіграють мікроелементи, зневажливе ставлення до яких може позначитися великими проблемами зі здоров’ям, особливо на старості років. І найбільш важливим для чоловіків елементом є цинк.

Для повноцінного розвитку чоловічого організму цинк вкрай необхідний, так як при його дефіциті статеві залози і статеві органи можуть залишитися недорозвиненими. Надалі цинк сприяє постійної активності сперматозоїдів і відповідає за гормональний баланс. Цей елемент також надає переважна вплив на ті ферменти, які можуть викликати аденому передміхурової залози.

Але необхідність цинку не зосереджується лише на особливостях чоловічого організму, він сприяє високому рівню імунного захисту. Особливо це важливо в періоди вірусних інфекцій, так як тоді набагато швидше відбувається активізація захисних клітин-антитіл.

Особливість цинку приводити в норму вміст цукру в крові за рахунок вироблення інсуліну особливо корисна чоловікам, які страждають від цукрового діабету.

Про те, що ваш організм відчуває серйозний дефіцит цинку, буде сигналізувати стрімке погіршення зору. Також цей мікроелемент буде сприяти швидкій адаптації очей до темряви.




Як і вітамін С, цинк є відмінним антиоксидантом і сприяє розщепленню вільних радикалів в організмі. Разом з вітамінами групи В він сприяє нормальній роботі нервової системи, що означає високий рівень стресостійкості і відсутність дратівливості. Таким чином, цинк не допускає можливості появи депресій.

Для чоловіків, які відчувають посилені фізичні навантаження, наявність цинку гарантуватиме нормальну сокращаемость м’язів.

У яких продуктах міститься цинк

Щоб підтримувати цинк в нормі і не допускати його дефіциту, необхідно правильно харчуватися, і перш за все на столі повинні бути кожен день ті продукти, які їм багаті.

Немає сенсу акцентувати на тому, що здорове харчування нині не в пошані у більшості чоловіків, так як натуральні продукти не мають таким насиченим смаком і такий поживністю, як численний фаст-фуд. Також чоловіки рідко замислюються, що вони їдять, і як це буде відбиватися на їх здоров’я. У цьому винні не стільки вони, скільки їх оточення, у якого з самого дитинства вони переймають смаки і правила поведінки.

У тій же мірі чоловіки перестають дотримуватися будь-яких фізичних навантажень оздоровчого характеру, що теж веде до стрімкого дефіциту цинку.

В результаті серцево-судинні захворювання і захворювання простати проявляються в ще зовсім молодому віці. А також така зневага до власного організму загрожує ймовірністю статевої дисфункції навіть до досягнення чоловіком середнього віку.

Так які ж продукти варто вживати чоловікам в обов’язковому порядку, щоб навіть не думати про подібні проблеми.

Для початку слід визначити добову норму цинку — для чоловіка вона становить 15-20 мг. Ви самі можете визначити свій раціон, взявши до уваги такі дані:

  • 0,25 мг стримається в 1 кг цитрусових, яблук і зелених овочів;
  • 0,30 мг міститься в 1 кг натурального меду;
  • 5-8 мг/кг — в смородині, малині, фініках, томатах, буряках, картоплі, селері, редьці, пісній яловичині і хлібі;
  • До 20 мг/кг — в курячих яйцях, неочищеному рисі і дріжджах;
  • До 50 мг/кг — в горіхах, бобових культурах, ячмінної і вівсяної борошні, м’ясі курчат, в кролятині;
  • До 80 мг/кг — в рибі і в телячої печінки;
  • До 200 мг/кг — в пшеничних висівках, які вважаються найкращим джерелом цинку для чоловіків.
  • Але найбагатший цинком продукт, всього 10 грам якого приносять чоловікові необхідну добову норму — це устриці. Так як занадто малий відсоток тих, хто може собі дозволити щодня вживати цей делікатес, то можна успішно замінити його більш звичною їжею: 130 грам яловичої печінки або 150 грам гарбузового насіння принесуть стільки ж користі і коштуватимуть набагато дешевше.

    Слід врахувати також і те, що при тепловій обробці продуктів певна кількість цинку випаровується і ті, які можна вживати в сирому вигляді, саме так їсти і слід.

    Цинк прекрасно засвоюється взаємодіючи з вітаміном А, а також з кальцієм і фосфором, і тому для досягнення мети слід поєднувати продукти, багаті цими корисними речовинами.

    При обліку вищеназваних продуктів по включенню їх в раціон, слід пам’ятати, що цинк, що перевищує добову норму, не затримається в організмі, а тому не варто намагатися вживати їх у великій кількості.

    Чим небезпечний дефіцит цинку

    Звичайно ж, ніхто не застрахований від тих чи інших хвороб і встежити за тим, чи всі необхідні речовини містить ваша звичайна їжа, просто неможливо. Це на перших порах може бути в порядку речей, але для нормального чоловіка буде нестерпно кожен раз вираховувати добову норму тих чи інших елементів в споживаної щодня їжі. Те ж стосується і цинку, і саме тому ми намагаємося допомогти вам не допустити його дефіциту в організмі.

    Далі розглянемо основні симптоми, які будуть сигналізувати про те, що цинк вкрай необхідний організму:

  • Порушення в роботі печінки;
  • Часті стреси;
  • Проблеми зі шкірою, які виражаються постійної сухістю, перманентної висипом, наявністю екзем та виразок;
  • Поганий стан нігтів;
  • Ламкість і часте випадання волосся;
  • Стрімке падіння зору;
  • Знижений імунітет;
  • Погана згортання крові;
  • Проблеми з переварюванням їжі.
  • Хто обізнаний — той озброєний. Цей постулат як не можна краще підходить в даному випадку. Стежити за своїм здоров’ям постійно буде важким справою, тільки якщо це не стане нормою життя. Тоді вам не доведеться постійно вираховувати з калькулятором, скільки грам того чи іншого продукту необхідно з’їсти протягом тижня, місяця, року.

    Можливо, вас це зацікавить:

    Ще статті по темі:

    Петрушка для чоловіків — корисні властивості, рецепти та відгуки

    Здоровий спосіб життя в будь-якому випадку гарантує відмінне самопочуття і довгі роки попереду. Однак так складно його дотримуватися, коли навколо стільки спокус гастрономів. Тому якщо ви налаштовані поміняти звичний спосіб життя, який приносить вам тільки розчарування собою, то варто почати навіть з незначних кроків — додайте в свій раціон петрушку. Чим корисна петрушка Петрушка зазвичай…

    Часник для чоловіків — корисні властивості, рецепти та відгуки

    Часник ще з давніх часів вважався дуже сильним каталізатором багатьох обмінних процесів в організмі. Його часто включають до складу багатьох сучасних і традиційних страв. І не в останню чергу через те, що він є дуже хорошим збудником апетиту і може посилити смак будь-якої страви. Часник в лікарських цілях використовується широко: від косметичних засобів до засобів…

    Fast Food: швидка їжа або повільна смерть?

    Слово «фаст фуд» в нашій свідомості давно перетворилося з загальної назви в ім’я поріцательное. Все некорисні продукти ми тепер тавруємо цим словом. Однак, фаст фуд — це, якщо хочете дослівно, їжа, приготована швидко, щоб вічно поспішає людина могла взяти її і з’їсти. Це не завжди 100% шкідлива їжа. Все залежить від ресторанної мережі. У даній…

    Десять друзів здорового харчування

    Негайно введіть у свій раціон корисні продукти: з їхньою допомогою ви приведете себе у форму, заряд енергії і зміцните здоров’я! А ми вам в цьому допоможемо. № 1 Чорний чай Властивості. Варто комусь заговорити про чай, все тут же погоджуються: «О, так, зелений чай — корисна штука!» Але і від чорного чаю користі не менше….

    Що на світі всіх корисніше?

    Дієтологи провели широкомасштабне дослідження, в ході якого виявили найбільш корисні продукти харчування. Авокадо є постачальником в організм ненасичених жирних кислот, олеїнової кислоти і рослинної клітковини. Вживання в їжу цього продукту зменшує рівень холестерину в крові. М’якоть абрикосів насичена бета — каротином, який в ході біохімічних процесів в організмі перетворюється на вітамін А. Цей вітамін перешкоджає…