Арифметика здорового серця

Вираз «серцевий друг» можна трактувати і як «друг серця». Непогано, якщо б кожен став серцевим другом самому собі.

Це треба робити!

1 стакан червоного виноградного соку в день захистить від інфаркту.

Дослідники встановили: він запобігає закупорці коронарних судин, що живлять серце, тромбами, а заодно на 75% знижує активність кров’яних пластинок — тромбоцитів, тоді як застосовується для цієї мети ацетилсаліцилова кислота ефективна лише на 45%.

2 склянки молока допоможуть запобігти серцевий катастрофу.

Протягом 22 років американські вчені спостерігали за 3150 емігрантами з Японії у віці від 55 до 68 років. І виявилося, що ті з приїжджих, хто щодня випивав 2 склянки нежирного молока, страждав від захворювань серцево-судинної системи в 2 рази рідше тих, хто ігнорував цей корисний продукт.

3 рази на день серця і судин потрібні продукти, багаті вітаміном Е (овочі, сир, сир, бобові, рослинне масло).

11 тисяч американців старше 67 років, які дотримувалися подібної дієти, розробленої Національним інститутом геронтології, в 2 рази рідше скаржилися на хвороби серця в порівнянні з ровесниками, які були не настільки вибагливі в їжі.




4 шматочки риби в тиждень на 44% зменшать ризик померти від інфаркту міокарда.

Це з’ясувалося в ході грандіозного медичного експерименту, коли за здоров’ям 2 тисяч осіб різного віку лікарі спостерігали протягом 30 років. На користь дарів моря свідчить і «гренландський феномен»: незважаючи на велику кількість тваринного жиру і білка в раціоні, у приморських жителів цієї країни вкрай рідко зустрічаються серцево-судинні захворювання.

5 волоських горіхів в день подовжать життя на 7 років.

До подібного висновку дійшов професор Гаррі Фрезер з Каліфорнійського університету (США). Його дослідження показали, що до складу волоських горіхів входять речовини, що оберігають серце і судини від згубного впливу холестерину.

6 сходових прольотів, подоланих вранці і ввечері, в 3 рази знизять ймовірність серцевої катастрофи.

«У кожного з нас не одне серце, а 600!» — стверджує білоруський учений М. І. Арінчін. Роль так званих периферійних сердець виконує скелетна мускулатура, головним чином м’язи ніг. Діючи за принципом нагнетающе-присмоктується насосів, вони допомагають перекачувати венозну кров і полегшують роботу міокарда.

7 чайних ложок малинового варення в день уже за півроку зміцнять коронарні артерії в 2,5 рази.

Високий вміст вітамінів С і Р, які зміцнюють стінки судин, а також саліцилової кислоти, нормалізує згортання крові, робить малину гідної і абсолютно безпечною заміною аспірину, який призначають для профілактики утворення тромбів, а також при загрозі інфаркту та інсульту. Крім того, в малині багато калію, корисного для серця, і міді, яка захищає його від стресу.

8 бананів на тиждень нормалізують серцевий ритм.

Пульс зашкалює після неприємної розмови, підйому по сходах або короткої розминки на біговій доріжці? З’їжте 1-2 банана. Це забезпечить нервову систему необхідною енергією, посприяє збереженню білкових з’єднань в серцевому м’язі, відновить баланс калію і заспокоїть прискорене серцебиття.

14 апельсинів в тиждень захистять серце від стресу і вірусів.

У цитрусових міститься вітамін С, а також особливі речовини — біофлавоноїди, які допомагають організму його засвоїти. М’якоть апельсинів містить пектин та інші природні полісахариди, які зв’язують іони важких металів і радіоактивних елементів. 2-3 апельсина в день захистять серцево-судинну систему від несприятливих екологічних чинників.

Те саме можна сказати і до мандаринів: вони багаті речовинами, поліпшують обмін речовин і рятують тіло від зайвих кілограмів, а серцевий м’яз — від надмірного навантаження. Особлива шана — грейпфрута! Своїм трохи гіркуватим вишуканим смаком вони зобов’язані наргініну — біологічно активного з’єднання, що знижує артеріальний тиск, рівень холестерину і захищає від інфаркту.

13 кг зайвої ваги розтануть за 2 роки без особливих зусиль з вашого боку і з користю для серця.

Гладкі люди в 4 рази частіше страждають від інфаркту. Тим часом досліди, проведені англійськими фахівцями, показали: якщо людина з масою тіла 90 кг, не змінюючи звичного раціону, буде щодня проходити в швидкому темпі всього лише 2,5 км, за 2 роки він схудне приблизно на 13 кг.

9 куплетів, заспіваних вранці і ввечері, застрахують від нападу стенокардії.

«Легко на серці від пісні веселої» — не поетична метафора, а науковий факт. Статистика свідчить: оперні співаки або хористи живуть як мінімум на 15 років довше представників інших професій. Коли людина співає, інтенсивно працює не тільки його голосовий апарат — активізується кровотік у малому (легеневому) колі кровообігу, забезпечуючи посилений газообмін і доставку кисню до серцевого м’яза і всім іншим органам і тканинам.

10 хвилин молитви або читання мантр в день благотворно впливають на міокард.

Італійські вчені знайшли медичне підтвердження вражаючого факту: коли ченці моляться і беруть участь в богослужінні, процеси старіння сповільнюються. Виявляється, ритмічна язик молитов і монотонні наспіви мантр синхронізують біоритми серця і дихання, оздоровлюють і омолоджують організм.

Це стосується не тільки служителів культу. 23 добровольцям, які не знають стародавніх мов, вручили незрозумілі їм священні тексти, записані знайомими літерами. Одні молилися з чотками (посилюють лікувальний вплив ритмічної мови) по-латині, інші читали мантри на санскриті. Повторювати їх потрібно було від 50 до 150 разів. Досліджували порівняли пульс і кількість вдихів під час експерименту, звичайної розмови і дихальної гімнастики. В середньому звичайна людина робить 14 дихальних рухів в хвилину, тренована — 8, а вимовляє молитву — всього 6! Таке дихання медики вважають більш глибоким і економічним, а оскільки легеневий ритм тісно пов’язаний із серцевим, серце починає битися спокійніше і рівніше.

А ось це не варто…

11 професій людині не по серцю.

Міжнародні дослідження виявили зв’язок між сферою діяльності пацієнта і розвитком атеросклерозу, що вражає серцево-судинну систему. У групі ризику — люди, чия робота пов’язана з постійним і значним психоемоційним напруженням: космонавти, шахтарі, поліцейські, льотчики, авіадиспетчери, керівники виробництв, банків, фірм, менеджери, журналісти, стоматологи, робітники, які працюють біля конвеєра, і водії. Останні відчувають хронічний стрес не тільки через непередбачених ситуацій, що виникають на дорозі.

Будь-яке збільшення швидкості на дорозі — це стрес, неважливо, хто за кермом — професіонал чи «чайник».

При швидкості 50 км / ч пульс водія в середньому дорівнює 73 уд / хв, при 70 км / год — вже 79 уд / хв, при 80 км / год — 85 уд / хв, а при 100 км / год піднімається до 97 уд / хв.

12 сигаретних затяжок на 5% збільшують навантаження на серце.

З кожним затягуванням коронарні артерії звужуються, пульс зростає на 8-10 уд / хв, організм позбавляється 10 мг вітаміну С, життєво необхідного для зміцнення стінок кровоносних судин. Нікотин збільшує потребу тканин в кисні і різко зменшує його доставку, підвищує згортання крові і сприяє утворенню тромбів, в тому числі і в судинах серця. Чадний газ, присутній в тютюновому димі, в 2-3 рази прискорює розвиток атеросклерозу і змушує серцевий м’яз відчувати постійний дефіцит кисню — по суті справи страждати від задухи.

Текст Ірина КОВАЛЬОВА

Арифметика здорового серця

Можливо, вас це зацікавить:

Ще статті по темі:

8 міфів про зір

Втрата зору, навіть незначна, істотно позначається на якості життя. І як про будь-якому явищі, важливому для людини, про зір створено чимало міфів. Розглянемо деякі з них. Перший міф. Очам найлегше дивитися на однотонну поверхню без деталей. Все якраз навпаки. Оці необхідно рух. Тому численні завитки, дріб’язкові деталі і нерівності для ока набагато приємніше, ніж рівна…

8 міфів про здоров’я

Яким казкам про здоров’я ви схильні вірити? Наскільки вони відповідають дійсності? 1. Якісний алкоголь не шкодить. Будь-який алкоголь має на організм токсичну дію. Це обумовлено тим, що один із продуктів розпаду етилового спирту — оцтовий альдегід. Він якраз і творить в організмі різні безчинства. Але неякісне спиртне впливає на організм ще гірше. Адже дешеві міцні…

8 фактів про псоріазі

Псоріаз — досить поширений шкірний недуга, від якого страждає близько 3% населення розвинених країн, а в північних регіонах — наприклад, в Норвегії і Швеції — ця цифра вище майже в два рази. І, незважаючи на те, що хвороба відома людству ще з античних часів, сьогодні в середовищі дерматологів і імунологів як і раніше не існує…

7 способів прискорити обмін речовин

Як повернути колишні форми після зимових свят, прискоривши обмін речовин? Адже так і зайві кілограми підуть швидше, і енергії додасться. 1. Силові тренування Один з найдієвіших і надійних способів прискорити метаболізм — силові тренування. Їх головний секрет: організм активно спалює жир не тільки під час занять, а й після них, навіть якщо ви не рухаєтеся….

7 правил міцного сну

Не варто намагатися насильно змусити свій організм заснути. Якщо після закінчення якогось часу вам не вдалося цього зробити, то краще за все залишити цю затію. Візьміть книгу, почитайте. Ви витратите свій час більш плідно. Якщо обрана вами книга буде трохи нудного змісту, то, швидше за все, вас швидко почне хилити до сну. Тільки не читайте…