7 правил хорошого сну

Инсомнией, тобто проблемами зі сном, страждає більше 60% населення Землі. Іноді безсоння пов’язане із захворюваннями внутрішніх органів (серця, щитовидки, бронхів), іноді вона може бути навіть єдиним симптомом депресії. Але все ж частіше причина проблем зі сном у неправильному режимі, перевтомі і невмінні «відключати» мозок від денних проблем. Маса праць написано по безсонні, а народ як не висипався, так і не висипається. На цей раз за справу взялися натуропати з Австралії. Вони стверджують, що саме симбіоз всіх запропонованих рад дасть потрібний ефект — ви нарешті почнете висипатися вночі і не спізнюватися нікуди вранці.

Спеціаліст в області натуропатії Мім Бейм розповіла, що прості сім правил для гарного сну вона з колегами розробила, спираючись на основи класичної медицини і методи народного цілительства. Отже…

1. Тримайте в аптечці «сплячі трави». «На відміну від снодійних таблеток, трав’яні заспокійливі відвари і настоянки не викликають звикання, — зауважила доктор Бейм. — Тому для досягнення бажаного ефекту, необхідно приймати «сон-траву» двічі: після вечері і перед сном ». М’яким, але дієвим снодійним ефектом володіють валеріана, хміль, меліса, пустирник, півонія. Можна приймати моно-настойку — до 30-40 крапель, а можна спробувати самим комбінувати трави (також щоб загальний обсяг не перевищував 30-40 крапель) і підібрати найкращу композицію. Але все седативні трави знижують тиск, так що гіпотонікам треба бути обережніше з ними.




2. Легкий вечеря перед сном. У тих, хто взагалі не їсть після шостої вечора, нічний сон гірше — більш поверхневий і тривожний. Справа в тому, що й уві сні мозку потрібне паливо. Так що оптимальний варіант — легка вечеря за півгодини до сну з невеликою кількістю вуглеводів. Це підвищить рівень серотоніну і нормалізує рівень цукру в крові, що в цілому надає на організм заспокійливу дію. Тому старомодна чашка гарячого молока з медом на ніч, шматочок сиру з печивом або половинка банана прийдуть як не можна до речі.

3. Пам’ятайте про «гігієну сну». Не так важливо змушувати себе лягти в ліжко в 10 вечора. Все ж розуміють, що для сучасного працюючої людини це практично нереально. Але ось просто лягати спати в один і той же час — найважливіше. А найгірше — «гірки» в режимі. Лягайте спати кожен день в провітреному на ніч приміщення. А перед сном уникайте великих физнагрузок і перегляду фільмів з тривожною музикою (саме тривожні інтонації збивають сон).

4. Не пити перед сном. Це важливо. Незважаючи на те, що алкоголь надає розслабляючу дію, слід відмовитися від даної практики. «Алкоголь порушує цикл сну, зокрема, сон з швидким рухом очей, коли людину відвідують сновидіння, — зауважила натуропат Мім Бейм. — Це означає, що організм не зможе повністю розслабитися і відновити сили ».

5. Біг і велосипед — з ранку, дихальні вправи — на ніч. Поліпшити сон допоможуть і спеціальні вправи. При цьому активні навантаження (біг, велоспорт, бігова доріжка, силові тренажери) слід виконувати вранці. А заняття, спрямовані на нормалізацію і відновлення дихання, йогу наприклад, є сенс перенести на вечір. Це допоможе заспокоїти не тільки тіло, а й «перемкнути» від денних турбот мозок.

6. Ванна пестить шкіру і… обманює мозок! Фахівці встановили, що найглибший сон наступає, коли температура тіла нижче середньо-денної. Як правило, це буває в ранкові години. Якщо ви розгулялися ввечері і сну ні в одному оці, спробуйте обдурити мозок. Переконати його, що організм занурюється в царство сну, можна за допомогою теплої ванни або душу, які штучно знижують температуру тіла.

7. Регулювати добовий ритм в організмі людини помогаетгормон мелатонін, що виробляється шишкоподібної залозою мозку. «Змінна робота, часті перельоти і поганий сон позначаються на рівні мелатоніну, — розповідає доктор Бейм. — Тому для коригування внутрішнього годинника гормон можна приймати в таблетках. Але призначити його повинен тільки лікар-сомнолог або невролог.

7 правил хорошого сну

Можливо, вас це зацікавить:

Ще статті по темі:

Купання в ополонці і моржування: користь і шкода

Загартовування або, іншими словами, моржування є ефективним методом, який сприяє поліпшенню здоров’я і енергетики всього організму. На думку фахівців, загартовування приносить людині велику користь. Взагалі будь-які водні процедури дуже корисні для організму, особливо плавання. При цьому знімається напруга в спині, а також приходять в рух всі частини тіла. З давніх-давен вченими було доведено позитивний вплив…

У чому користь води для людського організму?

Чи замислювався ти коли-небудь над тим, наскільки корисно для людського організму споживання води, і скільки її треба випивати за добу? Міжнародна асоціація Медиків неодноразово підтвердила факт величезної користі води для життя людини. Чим корисна звичайна чиста вода? Як, коли і в якій кількості треба її пити? Розберемося більш детально. Відомий факт, що людина може прожити…

Низький тиск: причини, симптоми і методи лікування

Гіпотонія — це хвороба, для якої характерний низький кров’яний тиск, якого не досить щоб ефективно працювала кровоносна система людини. Приставка «гіпо» означає недостатність. Кров’яний тиск вимірюється за допомогою тонометра. Верхнє тиск (систолічний) — це тиск з яким серце викидає кров в аорту, а нижня (діастолічний) — це рівень тиску крові, коли вона повертається в серце….

Печія: причини виникнення та як позбутися в домашніх умовах

Про печію знають багато хто не з чуток, і зустрічається вона досить часто, а в розвинених країнах, наприклад, в США від печії страждає 20 — 50% населення. Так само дуже часто печія зустрічається у вагітних жінок. Ну що ж, давайте розберемося з причинами печії, і як боротися з цією недугою. Печія виникає при занедбаності шлункового…

Що робити, якщо шкіра згоріла на сонці?

Напевно більшість любителів літа обожнюють красивий і рівний загар. Однак в поспіху його отримати, дуже часто забуваються запобіжні заходи, в результаті чого шкіра замість бронзового відтінку отримує неприємні, а часом і небезпечні опіки. У даній статті ви дізнаєтеся про цікаві факти з досліджень вчених, ознаках опіків і методах їх попередження. Також ми дамо корисні рекомендації…