7 правил міцного сну

Не варто намагатися насильно змусити свій організм заснути. Якщо після закінчення якогось часу вам не вдалося цього зробити, то краще за все залишити цю затію. Візьміть книгу, почитайте. Ви витратите свій час більш плідно. Якщо обрана вами книга буде трохи нудного змісту, то, швидше за все, вас швидко почне хилити до сну. Тільки не читайте в ліжку моторошні жахи або трилери.

Ніколи не загострюйте свою увагу на тому, що вам неодмінно потрібно заснути. Ефект буде прямо протилежним.

Як зробити нічний сон міцним, глибоким і спокійним?

Правило №1. Харчуйтеся правильно. За вечерею їжте продукти, які містять мелатонін. Він викликає сонливість. До таких продуктів відносяться банани, вівсянка. Такого ж ефекту можна досягти, з’ївши мигдальні горішки. Не варто включати в свій раціон підбадьорливі напої, гострі страви і страви, що містять багато прянощів.

Не завадить і старовинний рецепт: випити склянку теплого молока, додавши в нього трохи меду.

Можете також скористатися маленькою подушечкою, яка містить суміш трав для спокійного сну.

Правило №2. Дотримуйтеся режиму. Організм втомлюється від неорганізованого розпорядку дня. В результаті відбувається збій і мучить безсоння. Привчайте себе до певного розпорядку дня. Постарайтеся щодня вставати і лягати в однаковий час. Визначте для себе час сніданку, обіду і вечері. Корисними для організму будуть невеликі вечірні прогулянки і комплекс вправ. Все це призведе ритм вашого життя в норму і допоможе налагодити нічний сон.




Правило №3. Наведіть в кімнаті для сну порядок. Якщо в спальні не вистачає свіжого повітря, неприємно пахне і пильно, то ви не зможете спокійно заснути в такій обстановці. Безладно валяються предмети, сміття, викликають лише негативні емоції. Варто викинути все зайве, прибрати і впустити в кімнату свіже повітря. Напевно це поліпшить ваш душевний стан і посприяє спокійному сну.

Правило №4. Залиште всі справи на завтра. Не варто згадувати весь прожитий день, з його невдачами і проблемами. Увечері всі здається набагато складніше. Стан справ вимальовується катастрофою. Все це розбурхує і викликає безсоння. У всіх час від часу виникають якісь труднощі. Але ввечері ці проблеми не вирішити. Потрібно залишити їх на завтра, можливо з новими силами ви знайдете правильний вихід із ситуації. Чи не згадуйте своїх кривдників і не думайте, як будете їм мстити. Це тільки зіпсує вам сон, і вранці ви не будете відчувати себе відпочив.

Правило №5. Не пийте перед сном алкогольні напої. Те, що алкоголь допоможе вам заснути, — це чистісінький міф. Дійсно, невелика кількість алкоголю діє розслабляючи, однак, випивши більше, ніж півкелиха вина або пива, ви без праці заснете, але прокинетеся о другій годині ночі, оскільки нирки і печінку працюватимуть з перевантаженням.

Правило №6. Зверніться по допомогу до природних засобів від безсоння. Якщо вас мучить безсоння, не варто відразу вдаватися до допомоги снодійного. Таблетки повинні бути останнім, а не першим засобом. Існує маса інших досить ефективних способів вирішення цієї проблеми.

У продажу є доступні всім екстракти з квітів і трав з м’яким дією, які приймаються всередину — всього кілька крапель на язик. Їх можна придбати в магазинах натуральних продуктів, і вони чудово знімають тривогу і занепокоєння, які, можливо, і є причинами безсоння.

Якщо ви перетрудилися або занадто схвильовані, спробуйте екстракт вербени. Якщо ви вимоталися до знемоги, але все одно не можете заснути, спробуйте оливу. У тому випадку, коли вам не дають спокою турботи, а думки ваші гарячково метушаться, вам допоможе білий каштан.

Правило №7. І последнее. Посетіте перед сном туалет. В цьому випадку у вас буде менше шансів прокинутися серед ночі з бажанням справити свою нужду.

7 правил міцного сну

Можливо, вас це зацікавить:

Ще статті по темі:

7 правил хорошого сну

Инсомнией, тобто проблемами зі сном, страждає більше 60% населення Землі. Іноді безсоння пов’язане із захворюваннями внутрішніх органів (серця, щитовидки, бронхів), іноді вона може бути навіть єдиним симптомом депресії. Але все ж частіше причина проблем зі сном у неправильному режимі, перевтомі і невмінні «відключати» мозок від денних проблем. Маса праць написано по безсонні, а народ як…

Купання в ополонці і моржування: користь і шкода

Загартовування або, іншими словами, моржування є ефективним методом, який сприяє поліпшенню здоров’я і енергетики всього організму. На думку фахівців, загартовування приносить людині велику користь. Взагалі будь-які водні процедури дуже корисні для організму, особливо плавання. При цьому знімається напруга в спині, а також приходять в рух всі частини тіла. З давніх-давен вченими було доведено позитивний вплив…

У чому користь води для людського організму?

Чи замислювався ти коли-небудь над тим, наскільки корисно для людського організму споживання води, і скільки її треба випивати за добу? Міжнародна асоціація Медиків неодноразово підтвердила факт величезної користі води для життя людини. Чим корисна звичайна чиста вода? Як, коли і в якій кількості треба її пити? Розберемося більш детально. Відомий факт, що людина може прожити…

Низький тиск: причини, симптоми і методи лікування

Гіпотонія — це хвороба, для якої характерний низький кров’яний тиск, якого не досить щоб ефективно працювала кровоносна система людини. Приставка «гіпо» означає недостатність. Кров’яний тиск вимірюється за допомогою тонометра. Верхнє тиск (систолічний) — це тиск з яким серце викидає кров в аорту, а нижня (діастолічний) — це рівень тиску крові, коли вона повертається в серце….

Печія: причини виникнення та як позбутися в домашніх умовах

Про печію знають багато хто не з чуток, і зустрічається вона досить часто, а в розвинених країнах, наприклад, в США від печії страждає 20 — 50% населення. Так само дуже часто печія зустрічається у вагітних жінок. Ну що ж, давайте розберемося з причинами печії, і як боротися з цією недугою. Печія виникає при занедбаності шлункового…