10 дієвих методів підбадьоритися після безсонної ночі

Знайти причину для безсонної ночі легко: завали на роботі, несподівані посиденьки з друзями, галасливі сусіди, новий сезон улюбленого серіалу. Як би там не було, ранковий похід на роботу ніхто не відміняв, тому слід запам’ятати, як зберегти бадьорість протягом наступного дня.

1. Не відкладайте пробудження

Частковий сон і відкладання будильника «ще на п’ять хвилиночок» не зробить вас відпочив і свіжим. Це актуально для будь-якого ранку, оскільки організм починає готуватися до пробудження заздалегідь, сон переходить в швидку фазу, а в мозок надходить дофамін, що дає вам заряд бадьорості для підйому. Занурюючись в дрімоту, ви збиваєте мозок з пантелику, і він знову готується пірнути в глибоку фазу сну. В результаті ви лише відчуєте себе більш втомленим і роздратованим, та й силу волі, яку сьогодні потрібно особливо берегти, витратите на марну боротьбу із затишною подушкою і ковдрою.

2. Будьте обережні з кавою

Друге спокуса, з яким людина стикається після безсонної ночі — негайно випити літр міцної кави. І хоча добова норма кофеїну — 400 мг (близько 4 чашок кави), слід пам’ятати, що напій, що бадьорить може викликати у вас головні болі, прискорене серцебиття або навіть напад паніки. Щоб не нашкодити здоров’ю, спробуйте випити одну чашку в 10-11 ранку, другу — після полудня, а після обіду переходите на каву без кофеїну або зелений чай (він теж бадьорить). Також кофеїн досить довго виводиться з організму, тому якщо цієї ночі ви все-таки плануєте відіспатися, не пийте кави ввечері.




3. Думайте позитивно

Не можна недооцінювати силу позитивного мислення. Так, ви не виспалися. Ні, це не катастрофа, і вам не обов’язково перетворюватися в плаксивого меланхоліка. Зосередьтеся на повсякденних завданнях, намагайтеся не думати про зіпсоване відпочинок і не звинувачуйте себе за помилки, які зробите протягом дня. Самобичування може привести до негативних асоціацій, а вже їм під силу зіпсувати ваші робочі дні після кожної безсонної ночі в майбутньому.

4. Зробіть найважливіші справи вранці

Думаєте, що до обіду або вечора ви все-таки розгойдати? Чи не обнадіює себе: запас енергії буде повільно, але впевнено вичерпуватися. Ваше найкращий час — перші три години після пробудження. Постарайтеся укластися в цей проміжок з важливими службовими завданнями, а залишок дня присвятіть рутині.

5. Сядьте прямо

Дивно, але горда постава дійсно допоможе зберегти бадьорість протягом дня. У 2012 році американські вчені протестували 110 студентів коледжу, змусивши їх трохи походити зсутуливши плечі і опустивши голову. Оцінивши їх стан до і після експерименту, психологи виявили зниження бадьорості і впевненості в собі на кілька пунктів.

6. Тримайте телефон в сумці

Зараз вашу увагу ослаблене і розфокусувати, а телефон — потужний відволікаючий фактор, який витягне залишки енергії: вам здається, що ви гортали Інстаграм всього пару хвилин, а на ділі пройшло вже півгодини. Чи не хочете, щоб продуктивність праці впала занадто низько? Приберіть телефон з поля зору і на час забудьте про його існування.

7. Не пропускайте сніданок

Сніданок посилає в мозок потужний сигнал про те, що пора прокидатися, оскільки прийом їжі нерозривно пов’язаний із нашими внутрішніми годинами. Чим краще ви поїдете на початку дня, тим більше енергії зможете зберегти. На сніданок вибирайте білкову їжу і складні вуглеводи, а ось від пончиків, картоплі фрі та гамбургери краще відмовитися. Важка їжа зробить вас ще більш млявим, оскільки жир і прості вуглеводи вимагають більше енергії на переробку.

8. Прогуляйтеся на сонці

В одному дослідженні 2012 року штучне світло зв’язали з погіршенням продуктивності праці, сонливістю і зниженням когнітивних функцій. І дійсно, лампи холодного світла в офісі змушують нас втрачати почуття часу і дратують. Але чим довше ви перебуваєте на вулиці в сонячний день, тим менше стає руйнівний ефект безсонної ночі. Дякуйте за цей вітамін D, який виробляється під впливом ультрафіолетових променів, стабілізує рівень цукру в крові і нормалізує настрій.

9. Примусьте себе трохи порухатися

Легка розминка набагато краще впорається з втомою, ніж мляве сидіння в кріслі — перевірено тисячами шанувальників здорового способу життя, які мужньо відвідують тренажерний зал після роботи. Ми не закликаємо піднімати тяжкості або влаштовувати марафон, але зарядка поліпшить кровообіг, увагу і настрій.

10. Здрімніть, якщо вийде

Якщо це не буде коштувати вам роботи, виділіть 10-20 хвилин на обідню сієсту. Здрімніть на задньому сидінні автомобіля, на дивані або прямо за столом — ви і самі здивуєтеся, як швидко покращаться ваші когнітивні здібності. Але дрімати потрібно обережно, не більше 30 хвилин, інакше ви відчуєте себе ще гірше, ніж до відпочинку. Також відмовтеся від короткого сну після роботи.

10 дієвих методів підбадьоритися після безсонної ночі

Можливо, вас це зацікавить:

Ще статті по темі:

Прості способи позбутися від хропіння

Хропіння — це реальна проблема і дискомфорт як для самого «храпуна», так і для тих, що сплять поблизу. І т Ем, як позбавитися від хропіння, більшою мірою зазвичай цікавляться не ті, хто хропе ночами, а ті, кому заважають ці неприємні звуки. Адже шумно спляча людина рідко чує те, як він «шумить», а ось сплячий поруч…

Чому погіршується пам’ять і як з цим боротися?

Всупереч багатьом упередженням, що помітне погіршення пам’яті буває тільки у літніх людей, дуже часто ця проблема докучає молодим особам і навіть дітям шкільного віку. Безумовно, найчастіше пам’ять погіршується у працездатної вікової категорії. Інтенсивні навантаження, ранкові підйоми, трудові нюанси — все це не найкращим чином впливає на запам’ятовування інформації. Адже потрібно стільки всього пам’ятати, що навіть…

Чим небезпечний простатит, якщо його не лікувати

Інтернет і телебачення рясніють найрізноманітнішими лікарськими засобами та методами лікування простатиту. Слово «простатит», сказане з екранів телевізорів, стало настільки звично, що чоловіки часто вважають себе знавцями в цьому питанні. Однак самолікування може призвести до досить серйозних наслідків для чоловічого здоров’я. Але в більшості випадків досить своєчасно звернутися до лікаря, пролікуватися і забути про цю проблему…

Профілактика простатиту і аденоми простати у чоловіків

Простату часто називають «другим серцем» чоловіка. Цей орган виробляє речовини, які необхідні для підтримки гормонального балансу в чоловічому організмі, сприяють нормальному дозріванню сперматозоїдів і збереженню їх активності, а також забезпечують еректильну функцію. Розмір передміхурової залози всього 3-4 см в діаметрі, але проблеми з нею чреваті порушеннями в роботі всієї чоловічої репродуктивної системи. Найбільш поширеними захворюваннями,…

Перед відвідуванням яких країн потрібно робити щеплення?

Для кожного відпустку — довгоочікуваний час, особливо тоді, коли він буде проведений в цікавих екзотичних країнах. Тому готуючи валізи, фотоапарат і документи, слід неодмінно подумати про власне здоров’я, щоб не трапилися несподівані неприємності.  Крім стандартного набору дорожньої аптечки і страховки слід подбати про вакцинацію, яка захистить від всіляких болячок, процвітаючих в чужих державах. І чим…